Combinar o controlo alimentar com exercícios abdominais é o método mais eficaz para emagrecer a barriga.Os exercícios abdominais podem ser realizados seguindo o tutorial abaixo:
Série um:
Movimento 1
Deite-se de costas com as mãos cruzadas sobre o peito, joelhos juntos e dobrados.
Movimento 2
Levante a parte superior do corpo usando a força abdominal, mantendo a parte inferior das costas no chão. Volte ao movimento 1. Repita 15 vezes por série, complete 4 séries.
Movimento 3
Assuma uma posição deitada de barriga para baixo com os antebraços perpendiculares ao chão. Levante o tronco do chão, mantendo as costas retas. Posicione os pés na largura dos ombros, com os pés apoiados no chão.
Movimento 4
Levante-se na ponta dos pés e use a força abdominal e dos braços para manter o corpo elevado por 30 segundos. Volte ao movimento 3. Repita 15 vezes para uma série; complete quatro séries.
Segunda série:
Exercício 1
Deite-se de costas com os braços relaxados ao lado do corpo. Levante as pernas do chão, mantendo as panturrilhas o mais horizontais possível.
Exercício 2
Contraia os músculos abdominais para levantar os quadris, puxando os joelhos em direção ao peito. Faça 15 repetições dos exercícios 1 e 2 como uma série. Complete aproximadamente 4 séries.Movimento 3 Sente-se com os joelhos dobrados e as solas dos pés fora do chão. Apoie todo o seu peso nas nádegas, formando um V da parte superior do corpo até os joelhos. Estique os braços para a frente. Movimento 4 Mantendo o corpo imóvel, abaixe apenas os braços da posição esticada até que as palmas das mãos toquem o chão. Repita os movimentos 3-4 vinte vezes para uma série. Faça quatro séries.
Terceira série:
Movimento 1
Deite-se de lado, apoiando-se no antebraço direito de forma que a área acima do joelho fique fora do chão, formando uma linha reta diagonal com o corpo.
Movimento 2
Mantendo o corpo imóvel, levante o pé esquerdo para o lado, aumentando a distância entre os pés para além da largura dos ombros. Alterne os movimentos 1 e 2 vinte vezes para completar uma repetição. Faça duas repetições.
Exercício 3
Sente-se com os joelhos dobrados, as solas dos pés fora do chão, apoiando todo o seu peso nas nádegas. Forme um V com a parte superior do corpo até os joelhos, com os braços estendidos horizontalmente.
Exercício 4
Mantendo o tronco imóvel, estenda o braço esquerdo para a frente enquanto desliza o joelho direito para trás. Volte ao Exercício 3 e troque de lado. Repita os Exercícios 3-4 vinte vezes para uma série; complete quatro séries.