Połączenie kontroli diety z ćwiczeniami brzucha jest najskuteczniejszą metodą na wyszczuplenie brzucha.Ćwiczenia brzucha można wykonywać zgodnie z poniższym tutorialem:
Zestaw pierwszy:
Ruch 1
Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, kolanami złączonymi i ugiętymi.
Ruch 2
Unieś górną część ciała, wykorzystując siłę mięśni brzucha, utrzymując dolną część pleców na podłodze. Wróć do ruchu 1. Powtórz 15 razy w zestawie, wykonaj 4 zestawy.
Ruch 3
Przyjmij pozycję na brzuchu z przedramionami ustawionymi prostopadle do podłogi. Unieś tułów z podłogi, utrzymując proste plecy. Rozstaw stopy na szerokość barków, opierając podbicia płasko na podłodze.
Ruch 4
Unieś się na palcach i wykorzystaj siłę mięśni brzucha i ramion, aby utrzymać ciało w pozycji uniesionej przez 30 sekund. Wróć do ruchu 3. Powtórz 15 razy w jednej serii; wykonaj cztery serie.
Drugi zestaw:
Ćwiczenie 1
Połóż się na plecach z rękami swobodnie opuszczonymi wzdłuż ciała. Unieś nogi nad podłogę, utrzymując łydki w pozycji jak najbardziej poziomej.
Ćwiczenie 2
Napnij mięśnie brzucha, aby unieść biodra, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Powtórz kroki 1-2, wykonując 15 powtórzeń w serii. Wykonaj około 4 serie.
Ruch 3
Usiądź z ugiętymi kolanami, podnosząc stopy nad podłogę. Cały ciężar ciała oprzyj na pośladkach, tworząc kształt litery V od górnej części ciała do kolan. Wyciągnij ręce prosto przed siebie.
Ruch 4
Utrzymując ciało w bezruchu, opuść tylko ręce z wyprostowanej pozycji, aż dłonie dotkną podłogi. Powtórz ruchy 3–4 dwadzieścia razy w jednej serii. Wykonaj cztery serie.
Trzecia seria:
Ruch 1
Połóż się na boku, opierając się na prawym przedramieniu, tak aby obszar powyżej kolana nie dotykał podłoża, tworząc ukośną linię prostą z ciałem.
Ruch 2
Utrzymując ciało w bezruchu, unieś lewą stopę w bok, zwiększając odległość między stopami powyżej szerokości barków. Wykonaj 20 powtórzeń ruchów 1–2 po jednej stronie, a następnie zmień strony, wykonując jedną serię. Powtórz ćwiczenie, wykonując łącznie 2 serie.
Ćwiczenie 3
Usiądź z ugiętymi kolanami, podeszwami stóp uniesionymi nad podłogą, opierając cały ciężar ciała na pośladkach. Uformuj kształt litery V od górnej części ciała do kolan, ramiona wyciągnij poziomo.
Ćwiczenie 4
Utrzymując tułów w bezruchu, wyciągnij lewą rękę do przodu, jednocześnie przesuwając prawe kolano do tyłu. Wróć do ćwiczenia 3 i zmień strony. Powtórz ćwiczenia 3-4 dwadzieścia razy w jednej serii; wykonaj cztery serie.