Het combineren van een dieet met buikspieroefeningen is de meest effectieve methode om de buik te verkleinen.Buikspieroefeningen kunnen worden uitgevoerd volgens de onderstaande tutorial:
Set één:
Beweging 1
Ga op je rug liggen met je handen gekruist op je borst, je knieën tegen elkaar en gebogen.
Beweging 2
Til je bovenlichaam op met je buikspieren, terwijl je je onderrug op de grond houdt. Keer terug naar beweging 1. Herhaal 15 keer voor één set; doe vier sets.
Beweging 3
Ga op je buik liggen met je onderarmen loodrecht op de grond, je romp omhoog, je rug recht, je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je voetzolen plat op de grond.
Beweging 4
Ga op je tenen staan en gebruik je buik- en armkracht om je lichaam 30 seconden omhoog te houden. Keer terug naar beweging 3. Herhaal 15 keer voor één set; voltooi vier sets.
Tweede set:
Oefening 1
Ga op uw rug liggen met uw armen ontspannen langs uw lichaam. Til uw benen van de vloer en houd uw kuiten zo horizontaal mogelijk.
Oefening 2
Span uw buikspieren aan om uw heupen op te tillen en trek uw knieën naar uw borst. Herhaal stap 1-2 voor 15 herhalingen per set. Doe ongeveer 4 sets.
Beweging 3
Ga zitten met gebogen knieën en de voetzolen van de grond. Ondersteun uw hele gewicht met uw billen en vorm een V-vorm van uw bovenlichaam tot uw knieën. Strek uw armen recht vooruit.
Beweging 4
Houd uw lichaam stil en laat alleen uw armen zakken vanuit de gestrekte positie totdat uw handpalmen de grond raken. Herhaal bewegingen 3-4 twintig keer voor één set. Voer vier sets uit.
Derde set:
Beweging 1
Ga op uw zij liggen en ondersteun uzelf met uw rechteronderarm, zodat het gebied boven uw knie van de grond is en uw lichaam een diagonale rechte lijn vormt.
Beweging 2
Houd uw lichaam stil en til uw linkervoet zijwaarts op, zodat de afstand tussen uw voeten groter wordt dan schouderbreedte. Wissel beweging 1 en 2 twintig keer af om één herhaling te voltooien. Voer twee herhalingen uit.
Oefening 3
Ga zitten met gebogen knieën, voetzolen van de grond, en ondersteun uw volledige gewicht met uw billen. Vorm een V-vorm van uw bovenlichaam tot uw knieën, met uw armen horizontaal gestrekt.
Oefening 4
Houd uw romp stil en strek uw linkerarm naar voren terwijl u uw rechterknie naar achteren schuift. Keer terug naar oefening 3 en wissel van kant. Herhaal oefeningen 3-4 twintig keer voor één set; voltooi vier sets.