Å kombinere kostholdskontroll med mageøvelser er den mest effektive metoden for å slanke magen.Mageøvelser kan utføres ved å følge veiledningen nedenfor:
Sett 1:
Bevegelse 1
Ligg på ryggen med hendene krysset over brystet, knærne samlet og bøyd.
Bevegelse 2
Løft overkroppen ved hjelp av magemusklene, og hold korsryggen på gulvet. Gå tilbake til bevegelse 1. Gjenta 15 ganger per sett, fullfør 4 sett.
Bevegelse 3
Legg deg på magen med underarmene vinkelrett på gulvet, overkroppen løftet, ryggen rett, føttene skulderbredde fra hverandre og fotsålene flatt på gulvet.
Bevegelse 4
Stå på tå, og bruk magemusklene og armene til å støtte kroppen i 30 sekunder. Gå tilbake til bevegelse 3. Gjenta 15 ganger per sett; fullfør 4 sett.
Andre sett:
Øvelse 1
Ligg på ryggen med armene avslappet langs siden. Løft bena fra gulvet, og hold leggene så horisontale som mulig.
Øvelse 2
Bruk kjernemuskulaturen til å løfte hoftene og trekk knærne mot brystet. Utfør 15 repetisjoner av øvelse 1-2 som ett sett. Gjør omtrent 4 sett.
Bevegelse 3
Sitt med bøyde knær og fotbladene løftet fra gulvet. Støtt hele kroppsvekten med baken, og dann en V-form fra overkroppen til knærne. Strekk armene rett ut.
Bevegelse 4
Hold kroppen i ro, og senk bare armene fra den utstrakte posisjonen til håndflatene berører gulvet. Gjenta bevegelse 3–4 tjue ganger per sett. Gjør fire sett.
Tredje sett:
Bevegelse 1
Ligg på siden og støtt deg på høyre underarm, slik at området over kneet er løftet fra gulvet og danner en diagonal rett linje med kroppen.
Bevegelse 2
Hold kroppen i ro og løft venstre fot sidelengs, slik at avstanden mellom føttene blir større enn skulderbredden. Utfør 20 repetisjoner av bevegelse 1–2 på den ene siden før du bytter side for ett sett. Gjenta for totalt 2 sett.
Øvelse 3
Sitt med bøyde knær og fotbladene løftet fra gulvet. Støtt hele kroppsvekten med baken, slik at det dannes en V-form fra overkroppen til knærne. Strekk begge armene horisontalt.
Øvelse 4
Hold overkroppen stille, strekk venstre arm fremover mens du skyver høyre kne bakover. Gå tilbake til øvelse 3 og bytt side. Gjenta trinn 3–4 tjue ganger for ett sett; fullfør fire sett.