Uztura kontrole kopā ar vēdera muskuļu vingrinājumiem ir visefektīvākā metode vēdera tauku samazināšanai.Vēdera vingrinājumus var veikt, izmantojot zemāk esošo aprakstu:
Pirmais komplekts:
1. kustība
Apsēdies uz muguras ar rokām krustā uz krūtīm, ceļgaliem kopā un saliektiem.
2. kustība
Pacel augšdaļu, izmantojot vēdera muskuļu spēku, turiet apakšdaļu uz grīdas. Atgriezieties 1. kustībā. Atkārtojiet 15 reizes vienā komplektā; izpildiet četrus komplektus.
3. kustība
Apsēdies uz vēdera ar apakšdelmiem perpendikulāri grīdai, paceltu ķermeni, taisnu muguru, kājām plecu platumā un pēdām plakani uz grīdas.
4. kustība
Pacelies uz pirkstgaliem, izmantojot vēdera un roku muskuļu spēku, lai atbalstītu ķermeni 30 sekundes. Atgriezies 3. kustībā. Atkārto 15 reizes vienā sērijā; izpildi 4 sērijas.
Otrais komplekts:
1. vingrinājums
Apsēdies uz muguras ar atslābinātām rokām gar sāniem. Pacel kājas no grīdas, saglabājot potītes pēc iespējas horizontālas.
2. vingrinājums
Izmanto vēdera muskuļus, lai paceltu gurnus, pievelkot ceļgalus pie krūtīm. Atkārto 1.–2. soli 15 reizes vienā komplektā. Veic aptuveni 4 komplektus.
3. kustība
Sēdieties ar saliektiem ceļgaliem, pēdu papēži atdalīti no grīdas. Atbalstiet visu ķermeņa svaru ar sēžamvietu, veidojot V veida līniju no ķermeņa augšdaļas līdz ceļgaliem. Izstiept rokas taisni uz priekšu.
4. kustība
Saglabājot ķermeņa nekustīgumu, nolaidiet tikai rokas no izstieptā stāvokļa, līdz plaukstas pieskaras grīdai. Atkārtojiet 3.–4. kustību divdesmit reizes vienā sērijā. Veiciet četras sērijas.
Trešā sērija:
1. kustība
Apsēdieties uz sāniem, atbalstoties ar labo apakšdelmu, lai zona virs ceļgala neatrastos uz grīdas, veidojot diagonālu taisnu līniju ar ķermeni.
2. kustība
Saglabājot ķermeņa nekustīgumu, paceliet kreiso kāju uz sāniem, palielinot attālumu starp kājām līdz platāk nekā plecu platums. Veiciet 20 atkārtojumus 1.–2. kustībai vienā pusē, pirms maināt puses vienai sērijai. Atkārtojiet kopā 2 sērijas.
3. vingrinājums
Sēdieties ar saliektiem ceļgaliem, pēdas paceltas no grīdas, visu ķermeņa svaru balstot uz sēžamvietu. Veidojiet V veida līniju no ķermeņa augšdaļas līdz ceļgaliem, rokas izstieptas horizontāli.
4. vingrinājums
Nekustinot ķermeni, izstiept kreiso roku uz priekšu, vienlaikus slīdot ar labo ceļgalu uz aizmuguri. Atgriezieties 3. vingrinājumā un mainiet puses. Atkārtojiet 3. un 4. vingrinājumu divdesmit reizes vienā sērijā; izpildiet četras sērijas.