Mitybos kontrolės ir pilvo lieknėjimo pratimų derinys yra veiksmingiausias būdas sumažinti pilvo riebalus.Pilvo pratimus galima atlikti pagal žemiau pateiktą instrukciją:
Pirmasis komplektas:
1 judesys
Atsigulkite ant nugaros, rankas sukryžiuokite ant krūtinės, keliai sulenkti ir sujungti.
2 judesys
Pakelkite viršutinę kūno dalį naudodami pilvo raumenis, apatinė nugaros dalis turi likti ant grindų. Grįžkite į 1 judesį. Pakartokite 15 kartų vienam komplektui; atlikite keturis komplektus.
3 judesys
Atsigulkite ant pilvo, alkūnės statmenos grindims, liemuo pakeltas, nugara tiesi, kojos pečių plotyje, pėdos ant grindų.
4 judesys
Pakelkite pirštus ir naudodami pilvo ir rankų raumenis išlaikykite kūną pakeltą 30 sekundžių. Grįžkite į 3 judesį. Pakartokite 15 kartų vieną seriją; atlikite keturias serijas.
Antrasis rinkinys:
Pratimas 1
Atsigulkite ant nugaros, rankas atpalaiduokite šonuose. Pakelkite kojas nuo grindų, blauzdas laikydami kuo horizontaliau.
Pratimas 2
Įtempkite pilvo raumenis, kad pakeltumėte klubus, traukdami kelius prie krūtinės. Pakartokite 1–2 veiksmus 15 kartų per rinkinį. Atlikite maždaug 4 rinkinius.
Judėjimas 3
Atsisėskite sulenkdami kelius, pėdos nepaliesdamos grindų. Visą savo kūno svorį palaikykite sėdmenimis, sudarant V formą nuo viršutinės kūno dalies iki kelių. Ištieskite rankas į priekį.
Judėjimas 4
Laikydami kūną nejudantį, nuleiskite tik rankas iš ištiesintos padėties, kol delnai palies grindis. Pakartokite judėjimus 3–4 dvidešimt kartų per vieną seriją. Atlikite keturias serijas.
Trečiasis rinkinys:
1 veiksmas
Atsigulkite ant šono, remdamiesi dešiniuoju dilbiu, kad sritis virš kelio nebūtų ant žemės, suformuodami su kūnu įstrižą tiesią liniją.
2 veiksmas
Laikydami kūną nejudantį, pakelkite kairę koją į šoną, padidindami atstumą tarp kojų daugiau nei pečių plotis. Pakartokite 1 ir 2 veiksmus dvidešimt kartų, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Atlikite du pakartojimus.
3 pratimas
Atsisėskite sulenkdami kelius, pėdos nepaliesdamos grindų, visą svorį remdami sėdmenimis. Sudarykite V formą nuo viršutinės kūno dalies iki kelių, rankas ištieskite horizontaliai.
4 pratimas
Nesukdami liemens, ištieskite kairę ranką į priekį, o dešinę koją stumkite atgal. Grįžkite į 3 pratimą ir pakeiskite puses. Pakartokite 3–4 pratimus dvidešimt kartų vienoje serijoje; atlikite keturias serijas.