식단 조절과 복부 운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 복부 살 빼기 방법입니다.복부 운동은 아래 튜토리얼에 따라 수행할 수 있습니다:
첫 번째 세트:
동작 1
누운 자세로, 양손을 가슴 앞에서 교차하여 놓고, 양 무릎을 모은 채 구부립니다.
동작 2
복부 힘으로 상체를 들어 올리고, 허리는 바닥에 붙인 상태로 유지합니다. 동작 1로 돌아가 15회 반복하여 1세트를 완성하고, 총 4세트 수행합니다.
동작 3
엎드린 자세로 팔꿈치를 90도로 구부려 팔뚝으로 지탱하고 허리 위를 들어 올립니다. 등은 곧게 펴고 발은 어깨 너비로 벌린 채 발등을 바닥에 붙입니다.
동작 4
발끝으로 서서 복부와 팔의 힘으로 몸을 30초간 지탱합니다. 동작 3으로 돌아가 15회 반복하여 1세트를 완성하고, 총 4세트 수행합니다.
두 번째 세트:
동작 1
누운 자세, 양손은 몸 옆에 자연스럽게 편 상태로, 다리는 바닥에서 떼고 종아리는 가능한 수평을 유지합니다.
동작 2
복부 힘으로 엉덩이를 들어 올려 무릎이 가슴에 최대한 가까워지도록 합니다. 동작 1~2를 15회 반복하여 1세트로, 약 4세트 수행합니다.
동작 3
무릎을 구부리고 앉아 발바닥은 땅에 닿지 않게 하고, 엉덩이로 전신 무게를 지탱하며 상체부터 무릎 관절까지 V자 형태를 유지하고 양손을 수평으로 뻗습니다.
동작 4
몸은 움직이지 않고 양손만 수평에서 아래로 내려 손바닥이 땅에 닿도록 합니다. 동작 3~4를 20회 반복하여 1세트로, 총 4세트 수행합니다.
셋째 세트:
동작 1
옆으로 누운 자세에서 오른팔 팔뚝으로 지면을 지탱하고 무릎 위 부분을 들어 올려 몸이 비스듬한 직선을 이루도록 합니다.
동작 2
몸은 고정된 상태에서 왼발을 옆으로 들어 올려 양발 간 거리가 어깨 너비보다 넓어지도록 합니다. 동작 1~2를 20회 왕복한 후 반대쪽으로 바꿔 1회로 하며, 2회 반복 가능합니다.
동작 3
무릎을 구부리고 앉아 발바닥을 땅에 대지 않은 상태에서 엉덩이로 전신 무게를 지탱하며, 상체부터 무릎 관절까지 V자 형태를 유지하고 양팔을 수평으로 뻗습니다.
동작 4
몸을 고정시킨 상태에서 왼팔을 앞으로 뻗고 오른쪽 무릎을 뒤로 평행 이동시킨 후 동작 3으로 돌아와 반대쪽도 동일하게 수행합니다. 동작 3~4를 20회 반복하여 1세트로, 총 4세트 실시합니다.