Combinare il controllo dell'alimentazione con esercizi di dimagrimento addominale è il metodo più efficace per ridurre il grasso della pancia.Gli esercizi addominali possono essere eseguiti seguendo il tutorial qui sotto:
Serie uno:
Movimento 1
Sdraiati supino con le mani incrociate sul petto, le ginocchia unite e piegate.
Movimento 2
Solleva la parte superiore del corpo usando la forza addominale, mantenendo la parte bassa della schiena sul pavimento. Torna al movimento 1. Ripeti 15 volte per una serie; completa quattro serie.
Movimento 3
Assumere una posizione prona con gli avambracci perpendicolari al pavimento, il busto sollevato, la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le piante dei piedi appoggiate a terra.
Movimento 4
Alzarsi sulle punte dei piedi, utilizzando la forza degli addominali e delle braccia per mantenere il corpo in posizione per 30 secondi. Tornare al movimento 3. Ripetere 15 volte per una serie; completare quattro serie.
Seconda serie:
Esercizio 1
Posizione supina con le braccia rilassate lungo i fianchi. Sollevare le gambe dal pavimento, mantenendo i polpacci il più possibile orizzontali.
Esercizio 2
Contrarre i muscoli del tronco per sollevare i fianchi, portando le ginocchia verso il petto. Eseguire 15 ripetizioni degli esercizi 1-2 come una serie. Completare circa 4 serie.
Movimento 3
Sedetevi con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sollevate da terra. Sostenete tutto il vostro peso con i glutei, formando una V dalla parte superiore del corpo alle ginocchia. Allungate le braccia in avanti.
Movimento 4
Mantenendo il corpo fermo, abbassate solo le braccia dalla posizione estesa fino a quando i palmi delle mani toccano il pavimento. Ripetete i movimenti 3-4 venti volte per una serie. Eseguite quattro serie.
Terza serie:
Movimento 1
Sdraiatevi su un fianco, sostenendovi con l'avambraccio destro in modo che l'area sopra il ginocchio non tocchi il suolo, formando una linea retta diagonale con il corpo.
Movimento 2
Mantenendo il corpo immobile, sollevate il piede sinistro lateralmente, aumentando la distanza tra i piedi oltre la larghezza delle spalle. Alternate i movimenti 1 e 2 venti volte per completare una ripetizione. Eseguite due ripetizioni.
Esercizio 3
Sedetevi con le ginocchia piegate, le piante dei piedi sollevate dal pavimento, sostenendo tutto il peso con i glutei. Formate una V dalla parte superiore del corpo alle ginocchia, con le braccia distese orizzontalmente.
Esercizio 4
Mantenendo il busto fermo, estendete il braccio sinistro in avanti mentre fate scivolare il ginocchio destro all'indietro. Tornate all'esercizio 3 e cambiate lato. Ripetete gli esercizi 3-4 venti volte per una serie; completate quattro serie.