Menggabungkan kontrol diet dengan latihan perut adalah metode paling efektif untuk mengecilkan perut.Latihan perut dapat dilakukan mengikuti tutorial di bawah ini:
Set Satu:
Gerakan 1
Berbaring telentang dengan tangan bersilang di dada, lutut rapat dan ditekuk.
Gerakan 2
Angkat tubuh bagian atas menggunakan kekuatan perut, sambil menjaga punggung bawah tetap menempel di lantai. Kembali ke Gerakan 1. Ulangi 15 kali per set, lakukan 4 set.
Gerakan 3
Berbaring tengkurap dengan lengan bawah tegak lurus dengan lantai, tubuh bagian atas terangkat, punggung lurus, kaki selebar bahu, dan telapak kaki rata di lantai.
Gerakan 4
Angkat tubuh ke ujung jari kaki, gunakan kekuatan otot perut dan lengan untuk menopang tubuh selama 30 detik. Kembali ke Gerakan 3. Ulangi 15 kali untuk satu set; selesaikan empat set.
Set Kedua:
Latihan 1
Posisi telentang dengan lengan rileks di sisi tubuh. Angkat kaki dari lantai, jaga betis sejajar horizontal.
Latihan 2
Aktifkan otot perut untuk mengangkat pinggul, tarik lutut ke arah dada. Ulangi langkah 1-2 sebanyak 15 repetisi per set. Lakukan sekitar 4 set.
Gerakan 3
Duduk dengan lutut ditekuk, telapak kaki terangkat dari lantai. Topang seluruh berat badan dengan bokong, membentuk garis V dari tubuh atas hingga lutut. Rentangkan lengan lurus ke depan.
Gerakan 4
Jaga tubuh tetap diam, turunkan hanya lengan dari posisi terentang hingga telapak tangan menyentuh lantai. Ulangi gerakan 3–4 sebanyak 20 kali untuk satu set. Lakukan empat set.
Set Ketiga:
Gerakan 1
Berbaringlah di sisi tubuh Anda, menopang diri dengan lengan bawah kanan sehingga area di atas lutut Anda tidak menyentuh lantai, membentuk garis lurus diagonal dengan tubuh Anda.
Gerakan 2
Jaga tubuh tetap diam, angkat kaki kiri ke samping, meningkatkan jarak antara kaki melebihi lebar bahu. Ulangi Gerakan 1 dan 2 sebanyak dua puluh kali untuk menyelesaikan satu repetisi. Lakukan dua repetisi.
Latihan 3
Duduk dengan lutut ditekuk, telapak kaki tidak menyentuh lantai, dan tubuh ditopang sepenuhnya oleh bokong. Bentuk garis V dari tubuh atas hingga lutut, lengan terentang secara horizontal.
Latihan 4
Jaga tubuh tetap diam, ulurkan lengan kiri ke depan sambil geser lutut kanan ke belakang. Kembali ke Latihan 3 dan ganti sisi. Ulangi Latihan 3-4 sebanyak 20 kali untuk satu set; selesaikan empat set.