A diéta és a hasizomgyakorlatok kombinálása a leghatékonyabb módszer a has karcsúsítására.A hasizom-gyakorlatokat az alábbi útmutató szerint lehet végrehajtani:
Első sorozat:
1. mozdulat
Feküdjünk hanyatt, kezeinket keresztbe téve a mellkasunkon, térdeinket összezárva és behajlítva.
2. mozdulat
Emeljük fel a felsőtestünket a hasizmunk erejével, a hát alsó részét a padlón tartva. Térjünk vissza az 1. mozdulathoz. Ismételjük meg 15-ször egy sorozatban; végezzünk el négy sorozatot.
3. mozdulat
Feküdjünk hasra, az alkarjaink a padlóval merőlegesek legyenek, a törzsünk emelve, a hátunk egyenes, a lábaink vállszélességben, a talpunk pedig laposan a földön.
4. mozdulat
Álljunk fel a lábujjainkra, és a has- és karizmaink segítségével tartsuk a testünket 30 másodpercig. Térjünk vissza a 3. mozdulathoz. Ismételjük meg 15-ször egy sorozatban, és végezzünk el 4 sorozatot.
Második sorozat:
1. gyakorlat
Feküdjön hanyatt, karjait lazán tegye a test mellé. Emelje fel a lábait a padlóról, a vádliját minél vízszintesebb helyzetben tartva.
2. gyakorlat
Hasizmával emelje fel a csípőjét, térdét a mellkasához húzza. Ismételje meg az 1-2. lépéseket 15-ször egy sorozatban. Végezzen körülbelül 4 sorozatot.
3. mozdulat
Üljön le térdre hajlítva, a talpak ne érjenek a földhöz. Az egész testsúlyát a fenekével tartsa, úgy, hogy a felsőtest és a térd V alakot formáljon. Nyújtsa ki a karjait egyenesen.
4. mozdulat
A testet mozdulatlanul tartva csak a karjait engedje le a kinyújtott pozícióból, amíg a tenyerei meg nem érintik a padlót. Ismételje meg a 3–4. mozdulatot húszszor egy sorozatban. Végezzen négy sorozatot.
Harmadik sorozat:
1. mozdulat
Feküdjön az oldalára, és támaszkodjon a jobb alkarjára úgy, hogy a térde feletti rész ne érjen a földhöz, és a teste átlós egyenes vonalat alkosson.
2. mozdulat
Tartsa mozdulatlanul a testét, emelje fel a bal lábát oldalra, és növelje a lábai közötti távolságot a vállszélességnél nagyobbá. Végezze el 20-szor az 1–2. mozdulatot az egyik oldalon, majd váltson oldalt egy sorozatra. Ismételje meg összesen 2 sorozatot.
3. gyakorlat
Üljön le behajlított térdekkel, talppal a földtől elemelkedve, teljes testsúlyát a fenekével megtámasztva. A felsőtestétől a térdeiig V alakot formáljon, karjait vízszintesen kinyújtva.
4. gyakorlat
A törzset mozdulatlanul tartva nyújtsa előre a bal karját, miközben a jobb térdét hátra csúsztatja. Térjen vissza a 3. gyakorlathoz, és váltson oldalt. Ismételje meg a 3-4. gyakorlatot húszszor egy sorozatban; végezzen négy sorozatot.