Combiner un contrôle alimentaire avec des exercices abdominaux est la méthode la plus efficace pour affiner le ventre.Les exercices abdominaux peuvent être effectués en suivant le tutoriel ci-dessous :
Série 1 :
Mouvement 1
Allongez-vous sur le dos, les mains croisées sur la poitrine, les genoux joints et pliés.
Mouvement 2
Soulevez le haut du corps en utilisant la force abdominale, en gardant le bas du dos au sol. Revenez au mouvement 1. Répétez 15 fois par série, effectuez 4 séries.
Mouvement 3
Mettez-vous en position couchée, les avant-bras perpendiculaires au sol, le torse soulevé, le dos droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et les plantes des pieds à plat sur le sol.
Mouvement 4
Levez-vous sur la pointe des pieds, en utilisant la force de vos abdominaux et de vos bras pour soutenir votre corps pendant 30 secondes. Revenez au mouvement 3. Répétez 15 fois pour une série ; effectuez quatre séries.
Deuxième série :
Exercice 1
Position couchée sur le dos, bras détendus le long du corps. Levez les jambes du sol en gardant les mollets aussi horizontaux que possible.
Exercice 2
Contractez les muscles abdominaux pour soulever les hanches et ramener les genoux vers la poitrine. Effectuez 15 répétitions des exercices 1 et 2 pour une série ; effectuez environ 4 séries.
Mouvement 3
Asseyez-vous, les genoux pliés, les plantes des pieds décollées du sol. Soutenez tout le poids de votre corps avec vos fesses, en formant un V entre le haut du corps et les genoux. Tendez les bras vers l'avant.
Mouvement 4
En gardant le corps immobile, abaissez uniquement les bras à partir de la position tendue jusqu'à ce que les paumes touchent le sol. Répétez les mouvements 3 et 4 vingt fois pour une série. Effectuez quatre séries.
Troisième série :
Mouvement 1
Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre avant-bras droit de manière à ce que la partie située au-dessus de votre genou ne touche pas le sol, formant ainsi une ligne droite diagonale avec votre corps.
Mouvement 2
En gardant votre corps immobile, levez votre pied gauche sur le côté, en augmentant la distance entre vos pieds au-delà de la largeur des épaules. Alternez les mouvements 1 et 2 vingt fois pour effectuer une répétition. Effectuez deux répétitions.
Exercice 3
Asseyez-vous, les genoux pliés, les plantes des pieds décollées du sol, en soutenant tout votre poids avec vos fesses. Formez un V avec le haut du corps et les genoux, les bras tendus horizontalement.
Exercice 4
En gardant le torse immobile, étirez votre bras gauche vers l'avant tout en faisant glisser votre genou droit vers l'arrière. Revenez à l'exercice 3 et changez de côté. Répétez les exercices 3 et 4 vingt fois pour une série ; effectuez quatre séries.