Ruokavalion hallinta yhdistettynä vatsalihasliikkeisiin on tehokkain tapa laihtua vatsasta.Vatsalihasten harjoituksia voi tehdä seuraavan ohjeen mukaan:
Sarja 1:
Liike 1
Makaa selällä kädet ristissä rinnalla, polvet yhdessä ja koukussa.
Liike 2
Nosta ylävartaloa vatsalihasten voimalla pitäen alaselkä lattialla. Palaa liikkeeseen 1. Toista 15 kertaa yhden sarjan ajan; tee neljä sarjaa.
Liike 3
Mene vatsalleen, kyynärvarret kohtisuorassa lattiaan nähden, vartalo nostettuna, selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä ja jalkapohjat tasaisesti maassa.
Liike 4
Nouse varpaillesi ja pidä vartaloa vatsa- ja käsivoimalla 30 sekunnin ajan. Palaa liikkeeseen 3. Toista 15 kertaa yhden sarjan ajan; tee neljä sarjaa.
Toinen sarja:
Harjoitus 1
Makaa selällään kädet rennosti sivuilla. Nosta jalat irti lattiasta pitäen vasikat mahdollisimman vaakasuorassa.
Harjoitus 2
Käytä vatsalihaksia nostaaksesi lantion ja vedä polvet kohti rintaa. Tee 15 toistoa harjoituksista 1–2 yhtenä sarjana. Tee noin 4 sarjaa.
Liike 3
Istu polvet koukussa, jalkapohjat irti lattiasta. Tue koko kehosi paino pakaroilla, muodostaen V-muodon ylävartalosta polviin. Ojenna kädet suoriksi.
Liike 4
Pidä keho paikallaan ja laske vain kädet ojennetusta asennosta, kunnes kämmenet koskettavat lattiaa. Toista liikkeet 3–4 kaksikymmentä kertaa yhden sarjan aikana. Tee neljä sarjaa.
Kolmas sarja:
Liike 1
Makaa kyljelläsi ja tue itseäsi oikealla kyynärvarrella niin, että polven yläpuolinen alue on irti maasta ja muodostaa diagonaalisen suoran linjan kehosi kanssa.
Liike 2
Pidä vartalo paikallaan ja nosta vasen jalka sivulle, jolloin jalkojen välinen etäisyys kasvaa olkapäiden leveydestä suuremmaksi. Tee 20 toistoa liikkeistä 1–2 yhdellä puolella ennen kuin vaihdat puolta yhden sarjan ajan. Toista yhteensä 2 sarjaa.
Harjoitus 3
Istu polvet koukussa, jalkapohjat irti lattiasta, ja tue koko painosi pakaroilla. Muodosta V-muoto ylävartalosta polviin, kädet vaakasuoraan ojennettuina.
Harjoitus 4
Pidä vartalo paikallaan ja ojennna vasen käsi eteenpäin samalla kun liu'utat oikeaa polvea taaksepäin. Palaa harjoitukseen 3 ja vaihda puolta. Toista harjoitukset 3–4 kaksikymmentä kertaa yhden sarjan aikana; tee neljä sarjaa.