Toitumise kontrollimine koos kõhu salendavate harjutustega on kõige tõhusam meetod kõhu rasva vähendamiseks.Kõhu harjutusi saab teha järgmise juhendi järgi:
Esimene seeria:
Liigutus 1
Lama selili, käed risti rinnal, põlved koos ja painutatud.
Liigutus 2
Tõsta ülakeha kõhu lihaste jõul, hoides alaselg põrandal. Naase liigutusele 1. Korda 15 korda seerias, tee 4 seeriat.
Liigutus 3
Asu kõhuli, käsivarred põrandaga risti, ülakeha tõstetud, selg sirge, jalad õlgade laiuselt lahku ja taldadega maapinnal.
Liigutus 4
Tõuse varvastele, kasutades kõhu- ja käsivarte jõudu, et hoida keha 30 sekundit õhus. Naase liigutusele 3. Korda 15 korda ühe seeria jaoks; tee neli seeriat.
Teine seeria:
Harjutus 1
Asetage end selili, käed lõdvestunult külgedele. Tõstke jalad põrandast, hoides sääred võimalikult horisontaalselt.
Harjutus 2
Kasutage kõhu lihaseid, et tõsta puusad, tõmmates põlved rindkere poole. Korrake samme 1–2 15 korda seerias. Tehke umbes 4 seeriat.
Harjutus 3
Istuge põlved painutatud ja jalapõhjad maast lahti. Toetage kogu oma kehakaal tuharatele, moodustades V-kuju ülakehast põlvedeni. Sirutage käed sirgelt ette.
Harjutus 4
Hoidke keha liikumatuna ja langetage ainult käed sirutatud asendist, kuni peopesad puudutavad põrandat. Korrake samme 3–4 kakskümmend korda ühe seeria jooksul. Tehke neli seeriat.
Kolmas seeria:
Liigutus 1
Lama külili, toetudes paremale küünarnukile, nii et põlve kohal olev ala ei puudutaks maad, moodustades keha diagonaalse sirge joone.
Liigutus 2
Hoidke keha liikumatuna ja tõstke vasak jalg küljele, suurendades jalgade vahekaugust üle õlgade laiusest. Tehke liigutusi 1 ja 2 vaheldumisi kakskümmend korda, et teha üks kordus. Tehke kaks kordust.
Harjutus 3
Istuge põlved painutatud, taldad maast lahti, toetades kogu oma kehakaalu tuharatele. Moodustage V-kuju ülakehast põlvedeni, käed horisontaalselt välja sirutatud.
Harjutus 4
Hoidke ülakeha liikumatuna, sirutage vasak käsi ettepoole ja libistage paremat põlve tahapoole. Naaske harjutuse 3 juurde ja vahetage pooli. Korrake harjutusi 3–4 kakskümmend korda ühe seeria jooksul; tehke neli seeriat.