Combinar el control de la dieta con ejercicios abdominales es el método más eficaz para adelgazar el estómago.Los ejercicios abdominales se pueden realizar siguiendo el tutorial que se muestra a continuación:
Serie uno:
Movimiento 1
Túmbate boca arriba con las manos cruzadas sobre el pecho y las rodillas juntas y flexionadas.
Movimiento 2
Levanta la parte superior del cuerpo utilizando la fuerza abdominal, manteniendo la zona lumbar en el suelo. Vuelve al movimiento 1. Repite 15 veces para completar una serie; haz cuatro series.
Movimiento 3
Póngase en posición boca abajo con los antebrazos perpendiculares al suelo, el torso levantado, la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Movimiento 4
Levántese sobre los dedos de los pies, utilizando la fuerza abdominal y de los brazos para sostener el cuerpo durante 30 segundos. Vuelva al movimiento 3. Repita 15 veces para completar una serie; haga cuatro series.
Segunda serie:
Ejercicio 1
Póngase en posición supina con los brazos relajados a los lados. Levante las piernas del suelo, manteniendo las pantorrillas lo más horizontales posible.
Ejercicio 2
Utilice los músculos abdominales para levantar las caderas, llevando las rodillas hacia el pecho. Repita los pasos 1 y 2 durante 15 repeticiones por serie. Complete aproximadamente 4 series.
Movimiento 3
Siéntese con las rodillas dobladas y las plantas de los pies separadas del suelo. Apoye todo su peso en los glúteos, formando una V desde la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Extienda los brazos hacia adelante.
Movimiento 4
Mantenga el cuerpo inmóvil y baje solo los brazos desde la posición extendida hasta que las palmas toquen el suelo. Repita los movimientos 3 y 4 veinte veces por serie. Realice cuatro series.
Tercera serie:
Movimiento 1
Túmbese de lado, apoyándose en el antebrazo derecho de modo que la zona por encima de la rodilla quede separada del suelo, formando una línea recta diagonal con el cuerpo.
Movimiento 2
Mantenga el cuerpo inmóvil y levante el pie izquierdo hacia un lado, aumentando la distancia entre los pies más allá del ancho de los hombros. Alterne los movimientos 1 y 2 veinte veces para completar una repetición. Realice dos repeticiones.
Ejercicio 3
Siéntese con las rodillas dobladas, las plantas de los pies separadas del suelo y todo el peso apoyado en los glúteos. Forme una V con la parte superior del cuerpo y las rodillas, con los brazos extendidos horizontalmente.
Ejercicio 4
Mantenga el torso quieto, extienda el brazo izquierdo hacia delante mientras desliza la rodilla derecha hacia atrás. Vuelva al ejercicio 3 y cambie de lado. Repita los ejercicios 3 y 4 veinte veces para completar una serie; haga cuatro series.