Die Kombination aus Ernährungskontrolle und Bauchmuskelübungen ist die effektivste Methode, um den Bauch zu straffen.Bauchmuskelübungen können anhand der folgenden Anleitung durchgeführt werden:
Satz 1:
Bewegung 1
Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Hände vor der Brust, halten Sie die Knie zusammen und beugen Sie sie.
Bewegung 2
Heben Sie den Oberkörper mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln an, wobei der untere Rücken auf dem Boden bleibt. Kehren Sie zu Bewegung 1 zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal für einen Satz; machen Sie insgesamt vier Sätze.
Bewegung 3
Nehmen Sie eine Bauchlage ein, wobei die Unterarme senkrecht zum Boden stehen, der Oberkörper angehoben ist, der Rücken gerade ist, die Füße schulterbreit auseinander stehen und die Fußsohlen flach auf dem Boden stehen.
Bewegung 4
Steigen Sie auf die Zehenspitzen und halten Sie den Körper mit Hilfe Ihrer Bauch- und Armkraft 30 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie zu Bewegung 3 zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal für einen Satz; machen Sie vier Sätze.
Zweite Serie:
Übung 1
Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Arme entspannt neben dem Körper liegen. Heben Sie die Beine vom Boden ab und halten Sie die Waden so horizontal wie möglich.
Übung 2
Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Hüften anzuheben, und ziehen Sie die Knie zur Brust. Wiederholen Sie die Schritte 1-2 für 15 Wiederholungen pro Serie. Machen Sie etwa 4 Serien.
Übung 3
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien hin, die Fußsohlen vom Boden abgehoben. Stützen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit dem Gesäß und bilden Sie eine V-Form vom Oberkörper bis zu den Knien. Strecken Sie die Arme gerade aus.
Übung 4
Halten Sie den Körper ruhig und senken Sie nur die Arme aus der ausgestreckten Position, bis die Handflächen den Boden berühren. Wiederholen Sie die Schritte 3-4 zwanzig Mal für einen Satz. Führen Sie vier Sätze durch.
Dritter Satz:
Bewegung 1
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit dem rechten Unterarm ab, sodass der Bereich oberhalb Ihres Knies vom Boden abhebt und Ihr Körper eine diagonale gerade Linie bildet.
Bewegung 2
Halten Sie Ihren Körper ruhig und heben Sie Ihren linken Fuß seitlich an, sodass der Abstand zwischen Ihren Füßen größer als schulterbreit ist. Führen Sie 20 Wiederholungen der Bewegungen 1–2 auf einer Seite durch, bevor Sie die Seiten für einen Satz wechseln. Wiederholen Sie dies für insgesamt 2 Sätze.
Übung 3
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien hin, die Fußsohlen vom Boden abgehoben, und stützen Sie Ihr gesamtes Gewicht mit dem Gesäß. Bilden Sie eine V-Form vom Oberkörper bis zu den Knien, die Arme horizontal ausgestreckt.
Übung 4
Halten Sie den Oberkörper ruhig und strecken Sie den linken Arm nach vorne, während Sie das rechte Knie nach hinten schieben. Kehren Sie zu Übung 3 zurück und wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie die Übungen 3-4 zwanzig Mal für einen Satz; machen Sie vier Sätze.