At kombinere kostkontrol med mavetræningsøvelser er den mest effektive metode til at reducere mavefedt.Mavemuskeltræning kan udføres ved at følge nedenstående vejledning:
Sæt 1:
Bevægelse 1
Læg dig på ryggen med hænderne krydsede over brystet, knæene samlet og bøjede.
Bevægelse 2
Løft overkroppen ved hjælp af mavemusklerne, mens lænden forbliver på gulvet. Vend tilbage til bevægelse 1. Gentag 15 gange pr. sæt, udfør 4 sæt.
Bevægelse 3
Læg dig på maven med underarmene vinkelret på gulvet, overkroppen løftet, ryggen ret, fødderne skulderbredde fra hinanden og fodsålerne fladt på gulvet.
Bevægelse 4
Rejs dig op på tæerne, og brug mave- og armstyrken til at støtte kroppen i 30 sekunder. Vend tilbage til bevægelse 3. Gentag 15 gange for en serie; udfør fire serier.
Andet sæt:
Øvelse 1
Lig på ryggen med armene afslappet langs siden. Løft benene fra gulvet, og hold læggene så vandrette som muligt.
Øvelse 2
Brug kernemusklerne til at løfte hofterne og træk knæene mod brystet. Udfør 15 gentagelser af øvelse 1-2 som et sæt. Udfør ca. 4 sæt.
Bevægelse 3
Sæt dig med bøjede knæ og fodsålerne løftet fra gulvet. Støt hele din vægt med balderne, så overkroppen og knæene danner en V-form. Stræk armene lige ud.
Bevægelse 4
Hold kroppen i ro, og sænk kun armene fra den udstrakte position, indtil håndfladerne rører gulvet. Gentag bevægelser 3–4 tyve gange i et sæt. Udfør fire sæt.
Tredje sæt:
Bevægelse 1
Læg dig på siden og støt dig på din højre underarm, så området over dit knæ er løftet fra gulvet og danner en diagonal lige linje med din krop.
Bevægelse 2
Hold kroppen stille, løft din venstre fod til siden og øg afstanden mellem dine fødder, så den er større end skulderbredde. Skift mellem bevægelse 1 og 2 tyve gange for at fuldføre en gentagelse. Udfør to gentagelser.
Øvelse 3
Sæt dig med bøjede knæ, fodsålerne løftet fra gulvet, og støt hele din vægt med balderne. Dann en V-form fra overkroppen til knæene, med armene strakt vandret.
Øvelse 4
Hold overkroppen stille, stræk din venstre arm fremad, mens du glider dit højre knæ bagud. Vend tilbage til øvelse 3 og skift side. Gentag øvelse 3-4 tyve gange for et sæt; udfør fire sæt.