Kombinace dietního režimu a cvičení na břišní svaly je nejúčinnější metodou pro zeštíhlení břicha.Cvičení na břicho lze provádět podle následujícího návodu:
Série 1:
Pohyb 1
Lehněte si na záda, ruce zkřížené na hrudi, kolena u sebe a ohnutá.
Pohyb 2
Zvedněte horní část těla pomocí břišních svalů, přičemž dolní část zad zůstává na podlaze. Vraťte se do pohybu 1. Opakujte 15krát pro jednu sérii; proveďte čtyři série.
Pohyb 3
Přejděte do polohy na břiše s předloktími kolmo k podlaze, zvednutým trupem, rovnými zády, chodidly na šířku ramen a chodidly plocho na zemi.
Pohyb 4
Zvedněte se na špičky a pomocí břišních svalů a paží udržujte tělo ve zvednuté poloze po dobu 30 sekund. Vraťte se do pohybu 3. Opakujte 15krát pro jednu sérii; proveďte čtyři série.
Druhá série:
Cvičení 1
Lehněte si na záda s rukama volně podél těla. Zvedněte nohy nad podlahu a udržujte lýtka co nejvíce vodorovně.
Cvičení 2
Zapojte břišní svaly, zvedněte boky a přitáhněte kolena k hrudníku. Proveďte 15 opakování cvičení 1-2 jako jednu sérii. Proveďte přibližně 4 série.
Cvičení 3
Posaďte se s pokrčenými koleny a chodidly nad zemí. Celou váhu těla opřete o hýždě a vytvořte tvar písmene V od horní části těla po kolena. Paže natáhněte dopředu.
Cvičení 4
Udržujte tělo v klidu a pouze paže spusťte z natažené polohy, až se dlaně dotknou podlahy. Opakujte kroky 3–4 dvacetkrát v jedné sérii. Proveďte čtyři série.
Třetí série:
Pohyb 1
Lehněte si na bok a opřete se o pravé předloktí tak, aby oblast nad kolenem nebyla v kontaktu s podlahou a tvořila s tělem diagonální přímku.
Pohyb 2
Udržujte tělo v klidu a zvedněte levou nohu do strany, čímž zvětšíte vzdálenost mezi nohama nad šířku ramen. Střídejte pohyby 1 a 2 dvacetkrát, abyste dokončili jedno opakování. Proveďte dvě opakování.
Cvičení 3
Posaďte se s pokrčenými koleny, chodidly nad podlahou a celou váhou opřenou o hýždě. Vytvořte tvar písmene V od horní části těla po kolena, paže natažené vodorovně.
Cvičení 4
Udržujte trup v klidu, natáhněte levou paži dopředu a pravým kolenem sklouzněte dozadu. Vraťte se k cvičení 3 a změňte strany. Opakujte cvičení 3-4 dvacetkrát v jedné sérii; proveďte čtyři série.