Комбинацията от диета и упражнения за отслабване на корема е най-ефективният метод за намаляване на мазнините в коремната област.Упражненията за корем могат да се изпълняват, като следвате инструкциите по-долу:
Първа серия:
Движение 1
Легнете по гръб с ръце, кръстосани над гърдите, колене събрани и сгънати.
Движение 2
Повдигнете горната част на тялото, като използвате силата на коремните мускули, и задръжте долната част на гърба на пода. Върнете се в положението от движение 1. Повторете 15 пъти за една серия; изпълнете четири серии.
Движение 3
Заемете положение по корем с предмишниците перпендикулярни на пода, торса повдигнат, гърба прав, краката на ширината на раменете и стъпалата плоски на земята.
Движение 4
Изправете се на пръсти, като използвате силата на коремните мускули и ръцете, за да поддържате тялото в това положение за 30 секунди. Върнете се в движение 3. Повторете 15 пъти за серия; изпълнете 4 серии.
Втора серия:
Упражнение 1
Легнете по гръб с ръцете отпуснати покрай тялото. Повдигнете краката от пода, като държите прасците колкото се може по-хоризонтално.
Упражнение 2
Активирайте коремните мускули, за да повдигнете бедрата, прибирайки коленете към гърдите. Изпълнете 15 повторения на упражнения 1-2 като една серия. Изпълнете приблизително 4 серии.
Упражнение 3
Седнете с колене, сгънати под ъгъл, и стъпала, повдигнати от земята. Подпрете цялото си тегло с бедрата, като образувате V-образна форма от горната част на тялото до коленете. Изпънете ръцете напред.
Упражнение 4
Дръжте тялото неподвижно и спускайте само ръцете от изпънатата позиция, докато дланите докоснат пода. Повторете стъпки 3–4 двадесет пъти за един комплект. Изпълнете четири комплекта.
Трета серия:
Движение 1
Легнете на една страна, като се подпирате с дясното си предмишнице, така че областта над коляното да не докосва пода, образувайки диагонална права линия с тялото си.
Движение 2
Дръжте тялото си неподвижно и повдигнете левия крак настрани, увеличавайки разстоянието между краката си над ширината на раменете. Редувайте движения 1 и 2 двадесет пъти, за да изпълните едно повторение. Изпълнете две повторения.
Упражнение 3
Седнете с огънати колене, стъпалата да не докосват пода, като се подпирате с цялото си тегло на седалището. Оформете V-образна форма от горната част на тялото до коленете, като ръцете са изпънати хоризонтално.
Упражнение 4
Дръжте торса неподвижен, изпънете лявата ръка напред, докато плъзгате дясното коляно назад. Върнете се в упражнение 3 и сменете страни. Повторете упражнения 3-4 двадесет пъти за един комплект; изпълнете четири комплекта.