腹部收縮
全身平躺於地面，雙腿併攏抬起。向前伸展，屈臂以雙手托住頭後方，抱住頭部。
接著適度屈曲右腿，左腿屈膝抬起。使小腿與大腿、大腿與地面均呈垂直狀態，抬腿時將右側上半身向左前方反向彎曲。使右肩離地，右肘盡量靠近左膝。收縮腹部施加壓力，另一側重複相同動作。
抬肩
同樣採仰臥腹肌運動準備姿勢，雙腿屈膝併攏，保持大腿與小腿呈約90度。雙手環抱頭部，吐氣時將背部以上向後仰，雙肩離地，下顎收攏。
注意：上身抬起角度不宜過大，切勿坐起。保持下背部與臀部貼地，雙腳不離地，僅憑上腹部力量完成抬起動作。
伸展平板支撐
彎曲手肘，雙手握拳使前臂呈90度貼地。雙腿向後伸直，腳掌貼地，雙腳間距約一拳寬。保持身體與地面平行不下沉，注意避免臀部上翹。維持1分鐘可強化腹直肌與腹橫肌。
屈膝抬腿
仰臥伸展雙臂置於身體兩側，掌心貼地支撐。雙膝彎曲併攏離地，使小腿與大腿、大腿與軀幹均呈90度角。接著收縮骨盆，將大腿向腹部方向拉近，使腿部幾乎與地面平行。同時將小腿向上擺動，臀部與腰部亦隨之離地。
抬腿轉腰
仰臥屈膝，雙腿抬起保持小腿、大腿與上半身呈90度。手臂貼於身體兩側，保持雙膝併攏將上半身扭轉至左側。
將大腿貼近軀幹的同時抬起臀部與腰部，臉部轉向左側。恢復90度姿勢後將膝蓋扭轉至右側，臉部轉向右側。如此往返數次以鍛鍊腹肌平衡。
燃燒腹部脂肪的5種食物
堅果類
堅果能抑制食慾，對預防肥胖、心臟病、皺紋、高血壓乃至癌症皆具功效。可直接大量食用，亦可添加於沙拉或水果拼盤中。
深色蔬菜
深色蔬菜熱量低且有助防範肥胖。富含膳食纖維可促進消化，支持減重成效。
雞蛋
雞蛋能鍛鍊肌肉並燃燒脂肪的功效廣為人知，這正是健身愛好者追求減重與增肌時倚重雞蛋的原因。雞蛋是所有減重計畫中不可或缺的關鍵食材。
花生醬
廣受喜愛的花生醬亦屬減重輔助食品。其膽固醇含量低，能強化免疫系統。
高蛋白食品
蛋白質能促進肌肉增長與脂肪燃燒，故減重食譜必含高蛋白食材。