Скручування і підтягування живота
Ляжте на землю, зігнувши ноги в колінах. Витягніть руки вперед, зігніть лікті і зчепіть руки за головою.
Потім помірно зігніть праве коліно, щоб підтягнути литку всередину. Підніміть ліву ногу вгору, зігнувши коліно так, щоб литка була перпендикулярна до стегна, а стегно — перпендикулярне до підлоги. Одночасно підніміть праву сторону тулуба по діагоналі вперед і вгору, піднявши праве плече від підлоги. Наблизьте правий лікоть якомога ближче до лівого коліна, натискаючи на живіт. Повторіть рух на протилежному боці.
Підйом плечей
Ляжте в тій же вихідній позиції, що і для сидіння, зігнувши коліна і з'єднавши стопи, утворивши кут приблизно 90 градусів між стегнами і литками. З'єднайте руки за головою. Видихайте, піднімаючи верхню частину тіла від підлоги, тримаючи обидва плечі піднятими і підборіддя притиснутим.
Примітка: не піднімайте верхню частину тіла надмірно і не сідайте повністю. Нижня частина спини і сідниці повинні залишатися в контакті з підлогою, а обидві стопи — рівно на підлозі. Використовуйте силу верхньої частини живота, щоб виконати підйом.
Розтяжка в планці
Зігніть лікті, стисніть кулаки і підтримайте вагу тіла передпліччями під кутом 90 градусів до підлоги. Витягніть ноги прямо назад, стопи поставте рівно, на відстані ширини кулака одна від одної. Утримуйте положення паралельно до підлоги, не опускаючись і не вигинаючи стегна вгору. Затримайтеся в цій позі на одну хвилину, щоб зміцнити прямі та поперечні м'язи живота.
Підйом ніг з зігнутими колінами
Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тіла, долонями на підлозі. Зігніть обидва коліна, тримаючи ноги разом, і підніміть їх над підлогою так, щоб литки утворили кут 90 градусів з стегнами, а стегна утворили кут 90 градусів з тулубом.Потім заведіть таз всередину, підтягуючи стегна до живота, поки вони не стануть майже паралельними підлозі, одночасно піднімаючи литки вгору, піднімаючи стегна і нижню частину спини від підлоги.
Підйом ніг з поворотом колін
Ляжте, зігнувши коліна і піднявши ноги, зберігаючи кут 90 градусів між литками, стегнами і тулубом. Покладіть руки вздовж верхньої частини тіла, тримайте коліна разом і поверніться вліво від тулуба.
Підтягніть стегна до тулуба, піднімаючи стегна і нижню частину спини, одночасно повертаючи обличчя вліво. Поверніться у положення ніг під кутом 90 градусів, потім поверніть коліна вправо, одночасно повертаючи обличчя вправо. Повторіть кілька разів, щоб збалансувати напруження м'язів живота.
5 продуктів, які спалюють жир на животі
Горіхи
Горіхи зменшують тягу до їжі і допомагають боротися з ожирінням, серцевими захворюваннями, зморшками, високим кров'яним тиском і навіть раком. Ви можете з'їсти велику порцію за один раз або додати їх до салатів і фруктових тарілок.
Зелені овочі
Зелені овочі мають низьку калорійність і допомагають боротися з ожирінням. Вони багаті на клітковину, сприяють травленню і допомагають схуднути.
Арахісове масло
Улюблене багатьма арахісове масло також сприяє схудненню. Воно містить мало холестерину і зміцнює імунну систему.
Продукти, багаті на білок
Білок сприяє нарощуванню м'язів і спалюванню жиру. Саме тому всі дієти для схуднення багаті на білок.