Karın Bükme ve Çekme
Bacaklarınızı birleştirerek yere düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı öne doğru uzatın, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
Sonra sağ dizinizi hafifçe bükerek baldırınızı içe doğru çekin. Sol bacağınızı yukarı kaldırın, dizini bükerek baldırınızın uyluk kemiğine dik, uyluk kemiğinizin de yere dik olmasını sağlayın. Aynı anda, gövdenizin sağ tarafını çapraz olarak öne ve yukarı doğru kaldırın, sağ omzunuzu yerden kaldırın. Sağ dirseğinizi sol dizinize mümkün olduğunca yaklaştırın, karın bölgesine baskı uygulayın. Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın.
Omuz Kaldırma
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız birleştirilmiş, uyluklarınız ve baldırlarınız arasında yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde, sit-up için hazırlık pozisyonunda uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Üst vücudunuzu yerden kaldırırken nefes verin, her iki omzunuzu da yukarıda tutun ve çenenizi içeri doğru çekin.
Not: Üst vücudunuzu aşırı kaldırmayın ve tamamen oturmayın. Belinizin alt kısmı ve kalçalarınız yere temas halinde kalmalı ve her iki ayağınız da düz durmalıdır. Kaldırma hareketini tamamlamak için üst karın kaslarınızın gücünü kullanın.
Plank Germe
Dirseklerinizi bükün, yumruklarınızı sıkın ve vücut ağırlığınızı yere 90 derece açıyla ön kollarınızla destekleyin. Bacaklarınızı arkaya doğru düz uzatın, ayaklarınızı yumruk genişliğinde aralık bırakarak yere düz bir şekilde koyun. Kalçalarınızın yukarı doğru kavislenmemesine dikkat ederek, yere batmadan yere paralel pozisyonu koruyun. Rektus abdominis ve transvers abdominis kaslarını güçlendirmek için bir dakika boyunca pozisyonu koruyun.
Diz Çöktürerek Bacak Kaldırma
Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuzun yanına uzatın, avuç içlerinizi yere koyun. Her iki dizinizi de bükün, bacaklarınızı bir arada tutun ve baldırlarınız uyluklarınızla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yerden kaldırın, uyluklarınız da gövdenizle 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde.Ardından pelvisinizi içe doğru kıvırın, uyluklarınızı yere neredeyse paralel olana kadar karnınıza doğru çekin. Aynı anda baldırlarınızı yukarı doğru sallayın, kalçalarınızı ve belinizi yerden kaldırın.
Diz Bükerek Bacak Kaldırma
Dizlerinizi büküp bacaklarınızı kaldırarak uzanın, baldırlarınız, uyluklarınız ve gövdeniz arasında 90 derecelik açıları koruyun. Kollarınızı üst vücudunuzun yanına yerleştirin, dizlerinizi bir arada tutun ve gövdenizin sol tarafına doğru bükün.
Uyluklarınızı gövdenize doğru çekin, kalçalarınızı ve belinizi kaldırırken yüzünüzü sola çevirin. 90 derecelik bacak pozisyonuna dönün, ardından yüzünüzü sağa çevirirken dizlerinizi gövdenizin sağ tarafına doğru bükün. Karın kaslarınızın dengesini geliştirmek için her iki yönde birkaç kez tekrarlayın.
Karın Yağını Yakan 5 Besin
Fındık
Fındık, yemek isteğini azaltır ve obezite, kalp hastalığı, kırışıklıklar, yüksek tansiyon ve hatta kanserle mücadeleye yardımcı olur. Bir seferde bol miktarda yiyebilir veya salatalara ve meyve tabaklarına ekleyebilirsiniz.
Yeşil Sebzeler
Yeşil sebzeler kalorisi düşüktür ve obeziteyi önler. Lif açısından zengin olan bu sebzeler sindirime yardımcı olur ve kilo kaybını destekler.
Fıstık ezmesi
Birçok kişi tarafından sevilen fıstık ezmesi de kilo kaybına yardımcı olan bir besindir. Kolesterol oranı düşüktür ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Protein açısından zengin besinler
Protein, kas yapımına ve yağ yakımına yardımcı olur. Bu nedenle her kilo verme diyet planı protein açısından zengindir.