Vridning och indragning av buken
Ligg platt på marken med benen ihop. Sträck ut armarna framåt, böj armbågarna och håll händerna bakom huvudet.
Böj sedan höger knä måttligt för att dra in vaden. Lyft vänster ben uppåt och böj knäet så att vaden är vinkelrät mot låret och låret är vinkelrätt mot golvet. Lyft samtidigt höger sida av överkroppen diagonalt framåt och åt vänster, så att höger axel lyfts från golvet. För höger armbåge så nära vänster knä som möjligt och tryck mot buken. Upprepa rörelsen på motsatt sida.
Axellyft
Ligg i samma förberedande position som för sit-ups, med böjda knän och fötterna ihop, så att det bildas en vinkel på cirka 90 grader mellan låren och vaderna. Håll händerna bakom huvudet. Andas ut när du lyfter överkroppen från golvet, håll båda axlarna upplyfta och hakan indragen.
Obs! Lyft inte överkroppen för mycket och sitt inte upp helt. Håll nedre delen av ryggen och skinkorna i kontakt med golvet och se till att båda fötterna förblir platta. Använd kraften i övre delen av buken för att fullfölja lyftet.
Plankstretch
Böj armbågarna, knyt nävarna och stöd kroppsvikten med underarmarna i 90 graders vinkel mot golvet. Sträck ut benen rakt bakåt, fötterna platta med ett avstånd mellan dem som motsvarar en knytnäves bredd. Håll en position parallell med marken utan att sjunka, och se till att höfterna inte böjs uppåt. Håll positionen i en minut för att stärka magmusklerna rectus abdominis och transversus abdominis.
Benlyft med böjda knän
Ligg platt på rygg med armarna utsträckta längs kroppen och handflatorna platta mot golvet. Böj båda knäna, håll benen ihop och lyft dem från marken så att vaderna bildar en 90-graders vinkel med låren och låren bildar en 90-graders vinkel med överkroppen.Böj sedan bäckenet inåt och dra låren mot buken tills de är nästan parallella med golvet. Sväng samtidigt vaderna uppåt och lyft höfterna och nedre delen av ryggen från marken.
Benlyft med knävridning
Ligg ner med böjda knän och upplyfta ben, och håll 90 graders vinklar mellan vader, lår och överkropp. Placera armarna längs överkroppen, håll knäna ihop och vrid mot vänster sida av överkroppen.
Dra låren mot överkroppen, lyft höfterna och nedre delen av ryggen samtidigt som du vänder ansiktet åt vänster. Återgå till 90-graders benpositionen och vrid sedan knäna åt höger sida av överkroppen samtidigt som du vänder ansiktet åt höger. Upprepa flera gånger i båda riktningarna för att utveckla balansen i magmusklerna.
5 livsmedel som bränner bukfett
Nötter
Nötter minskar matbegäret och hjälper till att bekämpa fetma, hjärtsjukdomar, rynkor, högt blodtryck och till och med cancer. Du kan äta en generös portion på en gång eller lägga dem i sallader och fruktfat.
Gröna grönsaker
Gröna grönsaker är kalorisnåla och motverkar fetma. De är rika på fiber, hjälper matsmältningen och stödjer viktminskning.
Jordnötssmör
Jordnötssmör är omtyckt av många och är också en matvara som hjälper till med viktminskning. Det har lågt kolesterol och kan stärka immunförsvaret.
Proteinrika livsmedel
Protein hjälper till att bygga muskler och bränna fett. Det är därför alla viktminskningsdieter är rika på protein.