Zavijanje in potiskanje trebuha
Lezite na tla z nogami skupaj. Roke iztegnite naprej, upognite komolce in roke sklenite za glavo.
Nato rahlo upognite desno koleno, da se meča približa notranjosti. Dvignite levo nogo navzgor in upognite koleno, tako da je meča pravokotna na stegno, stegno pa pravokotno na tla. Hkrati dvignite desno stran trupa diagonalno naprej in navzgor, tako da desno ramo dvignete s tal. Desni komolec približajte čim bliže levemu kolenu in pritisnite na trebuh. Ponovite gib na nasprotni strani.
Dvig ramen
Lezite v enakem pripravljalnem položaju kot za trebušnjake, s pokrčenimi koleni in stopali skupaj, tako da med stegni in mečmi nastane približno 90-stopinjski kot. Roke sklenite za glavo. Izdišajte, ko dvignete zgornji del telesa od tal, pri tem pa obeh ramen dvignite in brado potisnite navznoter.
Opomba: Ne dvigujte zgornjega dela telesa preveč in se ne usedite popolnoma. Spodnji del hrbta in zadnjico ohranite v stiku s tlemi in poskrbite, da sta obe stopali ravni. Za dvig uporabite moč zgornjega dela trebuha.
Plank Stretch
Upognite komolce, stisnite pesti in podprite telesno težo s podlakti v kotu 90 stopinj glede na tla. Roke iztegnite naravnost za seboj, stopala pa naj bodo ravna, med njimi pa naj bo razmak v širini pesti. Ohranite položaj vzporedno s tlemi, ne da bi se pogreznili, in pazite, da se boki ne dvignejo navzgor. Vztrajajte eno minuto, da okrepite trebušne mišice rectus abdominis in transverse abdominis.
Dvig nog s pokrčenimi koleni
Lezite na hrbet z rokami iztegnjenimi ob telesu in dlanmi na tleh. Pokrčite obe kolena, noge držite skupaj in jih dvignite od tal, tako da meča tvorita 90-stopinjski kot s stegni, stegna pa 90-stopinjski kot s trupom.Nato upognite medenico navznoter in potegnite stegna proti trebuhu, dokler niso skoraj vzporedna s tlemi, hkrati pa zamahnite z mečami navzgor in dvignite boke in spodnji del hrbta od tal.
Dvig nog z zasukom kolen
Lezite s pokrčenimi koleni in dvignjenimi nogami, tako da med mečmi, stegni in trupom ohranite kot 90 stopinj. Roke položite ob zgornji del telesa, kolena držite skupaj in se zasukajte proti levi strani trupa.
Pritegnite stegna proti trupu, dvignite boke in spodnji del hrbta, medtem ko obračate obraz v levo. Vrnite se v položaj nog pod kotom 90 stopinj, nato zavrtite kolena proti desni strani trupa, medtem ko obračate obraz v desno. Ponovite večkrat v obe smeri, da razvijete ravnovesje trebušnih mišic.
5 živil, ki kurijo trebušno maščobo
Oreščki
Oreščki zmanjšujejo željo po hrani in pomagajo v boju proti debelosti, boleznim srca, gubam, visokemu krvnemu tlaku in celo raku. Lahko jih jeste v večjih količinah ali dodate solatam in sadnim pladnjem.
Zelena zelenjava
Zelena zelenjava je nizkokalorična in preprečuje debelost. Bogata je z vlakninami, ki pomagajo pri prebavi in podpirajo hujšanje.
Arašidovo maslo
Arašidovo maslo, ki ga mnogi obožujejo, je tudi živilo, ki pomaga pri hujšanju. Ima nizko vsebnost holesterola in lahko okrepi imunski sistem.
Živila, bogata z beljakovinami
Beljakovine pomagajo graditi mišice in kuriti maščobe. Zato je vsak načrt za hujšanje bogat z beljakovinami.