Скручивание и подтягивание живота
Лягте на землю, соединив ноги. Вытяните руки вперед, согните локти и сцепите руки за головой.
Затем слегка согните правое колено, чтобы притянуть икру к себе. Поднимите левую ногу вверх, согнув колено так, чтобы икра была перпендикулярна бедру, а бедро — перпендикулярна полу. Одновременно поднимите правую часть туловища по диагонали вперед и вверх, отрывая правое плечо от пола. Прижмите правый локоть как можно ближе к левому колену, оказывая давление на живот. Повторите движение на другой стороне.
Подъем плеч
Лягте в том же исходном положении, что и для приседаний, согнув колени и соединив стопы, образуя угол примерно 90 градусов между бедрами и икрами. Сцепите руки за головой. Выдыхайте, поднимая верхнюю часть тела с пола, держа оба плеча поднятыми и подбородком втянутым.
Примечание: не поднимайте верхнюю часть тела чрезмерно и не садитесь полностью. Держите нижнюю часть спины и ягодицы в контакте с полом и убедитесь, что обе стопы остаются плоскими. Используйте силу верхней части живота, чтобы завершить подъем.
Растяжка в планке
Согните локти, сожмите кулаки и упритесь предплечьями в пол под углом 90 градусов. Вытяните ноги прямо назад, стопы плоско поставьте на пол, расстояние между ними должно быть равным ширине кулака. Сохраняйте положение параллельно полу, не опускаясь и не выгибая бедра вверх. Удерживайте положение в течение одной минуты, чтобы укрепить прямую и поперечную мышцы живота.
Подъем ног с согнутыми коленями
Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела, ладони плоско на полу. Согните обе ноги в коленях, держа их вместе, и поднимите их с пола так, чтобы икры образовали угол 90 градусов с бедрами, а бедра — угол 90 градусов с туловищем.Затем согните таз внутрь, притягивая бедра к животу, пока они не станут почти параллельны полу, одновременно поднимая икры вверх, приподнимая бедра и нижнюю часть спины с пола.
Подъем ног с поворотом колен
Лягте на пол, согнув колени и подняв ноги, сохраняя угол 90 градусов между икрами, бедрами и туловищем. Руки положите вдоль туловища, держите колени вместе и поверните туловище влево.
Притяните бедра к туловищу, поднимая бедра и нижнюю часть спины, одновременно поворачивая лицо влево. Вернитесь в положение ног под углом 90 градусов, затем поверните колени вправо, одновременно поворачивая лицо вправо. Повторите несколько раз в таком чередующемся порядке, чтобы развить баланс мышц живота.
5 продуктов, которые сжигают жир на животе
Орехи
Орехи уменьшают тягу к еде и помогают бороться с ожирением, сердечными заболеваниями, морщинами, высоким кровяным давлением и даже раком. Вы можете съесть их сразу большую порцию или добавить в салаты и фруктовые тарелки.
Зеленые овощи
Зеленые овощи низкокалорийны и помогают бороться с ожирением. Богатые клетчаткой, они способствуют пищеварению и помогают похудеть.
Арахисовое масло
Любимое многими арахисовое масло также является продуктом, способствующим похудению. Оно содержит мало холестерина и укрепляет иммунную систему.
Продукты, богатые белком
Белок помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир. Именно поэтому все диеты для похудения богаты белком.