Răsucirea și strângerea abdomenului
Întindeți-vă pe spate pe podea, cu picioarele unite. Întindeți brațele înainte, îndoiți coatele și împreunați mâinile în spatele capului.
Apoi îndoiți moderat genunchiul drept pentru a trage gamba spre interior. Ridicați piciorul stâng în sus, îndoind genunchiul astfel încât gamba să fie perpendiculară pe coapsă, iar coapsa să fie perpendiculară pe podea. În același timp, ridicați partea dreaptă a trunchiului în diagonală înainte și în sus, ridicând umărul drept de pe podea. Aduceți cotul drept cât mai aproape posibil de genunchiul stâng, aplicând presiune pe abdomen. Repetați mișcarea pe partea opusă.
Ridicarea umerilor
Întindeți-vă în aceeași poziție pregătitoare ca pentru abdomene, cu genunchii îndoiți și picioarele unite, formând un unghi de aproximativ 90 de grade între coapse și gambe. Îmbrățișați-vă mâinile în spatele capului. Expirați în timp ce ridicați partea superioară a corpului de pe podea, menținând ambii umeri ridicați și bărbia strânsă.
Notă: Nu ridicați excesiv partea superioară a corpului și nu vă ridicați complet. Mențineți partea inferioară a spatelui și fesele în contact cu podeaua și asigurați-vă că ambele picioare rămân plate. Folosiți forța părții superioare a abdomenului pentru a finaliza ridicarea.
Întindere în planșă
Îndoiți coatele, strângeți pumnii și susțineți greutatea corpului cu antebrațele la 90 de grade față de podea. Întindeți picioarele drept în spate, cu picioarele lipite de podea și la o distanță egală cu lățimea unui pumn între ele. Mențineți o poziție paralelă cu solul, fără a vă lăsa în jos, asigurându-vă că șoldurile nu se arcuiesc în sus. Mențineți poziția timp de un minut pentru a întări mușchii rectus abdominis și transversus abdominis.
Ridicarea picioarelor cu genunchii îndoiți
Întindeți-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului, palmele lipite de podea. Îndoiți ambii genunchi, ținând picioarele unite, și ridicați-le de la sol, astfel încât gambele să formeze un unghi de 90 de grade cu coapsele, iar coapsele să formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul.Apoi, îndoiți pelvisul spre interior, trăgând coapsele spre abdomen până când acestea sunt aproape paralele cu podeaua. În același timp, balansați gambele în sus, ridicând șoldurile și partea inferioară a spatelui de pe sol.
Ridicare picioare cu răsucire genunchi
Întindeți-vă cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate, menținând unghiuri de 90 de grade între gambe, coapse și trunchi. Așezați brațele de-a lungul părții superioare a corpului, țineți genunchii apropiați și răsuciți-vă spre partea stângă a trunchiului.
Trageți coapsele spre trunchi, ridicând șoldurile și partea inferioară a spatelui, în timp ce întoarceți fața spre stânga. Reveniți la poziția picioarelor la 90 de grade, apoi răsuciți genunchii spre partea dreaptă, în timp ce întoarceți fața spre dreapta. Repetați de mai multe ori pentru a echilibra angajarea mușchilor abdominali.
5 alimente care ard grăsimea abdominală
Nuci
Nucile reduc pofta de mâncare și ajută la combaterea obezității, bolilor de inimă, ridurilor, hipertensiunii arteriale și chiar a cancerului. Puteți consuma o porție generoasă dintr-o dată sau le puteți adăuga în salate și platouri cu fructe.
Legume verzi
Legumele verzi au un conținut caloric redus și combat obezitatea. Bogate în fibre, ele ajută la digestie și susțin pierderea în greutate.
Untul de arahide
Iubit de mulți, untul de arahide este, de asemenea, un aliment care ajută la pierderea în greutate. Are un conținut scăzut de colesterol și poate stimula sistemul imunitar.
Alimente bogate în proteine
Proteinele ajută la formarea mușchilor și la arderea grăsimilor. De aceea, toate dietele de slăbire sunt bogate în proteine.