Skręcanie i podciąganie brzucha
Połóż się płasko na ziemi z nogami złączonymi. Wyciągnij ręce do przodu, zegnij łokcie i złap dłonie za głową.
Następnie lekko ugnij prawe kolano, aby przyciągnąć łydkę do wewnątrz. Unieś lewą nogę do góry, zginając kolano tak, aby łydka była prostopadła do uda, a udo prostopadłe do podłogi. Jednocześnie unieś prawą stronę tułowia po przekątnej do przodu i do góry, unosząc prawe ramię z podłogi. Przybliż prawy łokieć jak najbliżej lewego kolana, wywierając nacisk na brzuch. Powtórz ruch po przeciwnej stronie.
Podnoszenie ramion
Połóż się w tej samej pozycji wyjściowej, co do brzuszków, z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami, tworząc kąt około 90 stopni między udami a łydkami. Złóż ręce za głową. Zrób wydech, unosząc górną część ciała z podłogi, utrzymując podniesione ramiona i schowaną brodę.
Uwaga: Nie podnoś nadmiernie górnej części ciała ani nie siadaj całkowicie. Dolna część pleców i pośladki powinny pozostawać w kontakcie z podłogą, a obie stopy powinny pozostać płasko na podłodze. Wykorzystaj siłę górnej części brzucha, aby wykonać podniesienie.
Rozciąganie w pozycji deski
Zegnij łokcie, zaciśnij pięści i oprzyj ciężar ciała na przedramionach ustawionych pod kątem 90 stopni do podłogi. Wyprostuj nogi za sobą, stopy płasko na podłodze, w odległości szerokości pięści od siebie. Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi, nie opadając i nie unosząc bioder do góry. Wytrzymaj w tej pozycji przez minutę, aby wzmocnić mięśnie proste i poprzeczne brzucha.
Podnoszenie nóg z ugiętymi kolanami
Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, dłońmi płasko na podłodze. Zegnij obie kolana, trzymając nogi razem, i unieś je z podłogi tak, aby łydki tworzyły kąt 90 stopni z udami, a uda tworzyły kąt 90 stopni z tułowiem.Następnie zgnij miednicę do wewnątrz, przyciągając uda do brzucha, aż będą prawie równoległe do podłogi. Jednocześnie unieś łydki do góry, unosząc biodra i dolną część pleców z podłogi.
Podnoszenie nóg z skrętem kolan
Połóż się z ugiętymi kolanami i uniesionymi nogami, utrzymując kąt 90 stopni między łydkami, udami i tułowiem. Połóż ręce wzdłuż górnej części ciała, trzymaj kolana złączone i skręć górną część ciała w lewo.
Przyciągnij uda do tułowia, unosząc biodra i dolną część pleców, jednocześnie obracając twarz w lewo. Wróć do pozycji nóg pod kątem 90 stopni, a następnie skręć kolana w prawą stronę tułowia, jednocześnie obracając twarz w prawo. Powtórz kilka razy w ten sposób, aby rozwinąć równowagę mięśni brzucha.
5 produktów spożywczych, które spalają tłuszcz z brzucha
Orzechy
Orzechy zmniejszają apetyt i pomagają zwalczać otyłość, choroby serca, zmarszczki, wysokie ciśnienie krwi, a nawet raka. Można je jeść w dużych ilościach lub dodawać do sałatek i talerzy owocowych.
Zielone warzywa
Zielone warzywa są niskokaloryczne i zapobiegają otyłości. Są bogate w błonnik, wspomagają trawienie i odchudzanie.
Masło orzechowe
Uwielbiane przez wielu masło orzechowe jest również produktem spożywczym wspomagającym odchudzanie. Ma niską zawartość cholesterolu i może wzmacniać układ odpornościowy.
Produkty bogate w białko
Białko pomaga budować mięśnie i spalać tłuszcz. Dlatego każda dieta odchudzająca jest bogata w białko.