De buik draaien en intrekken
Ga plat op de grond liggen met de benen naast elkaar. Strek de armen naar voren, buig de ellebogen en vouw de handen achter het hoofd.
Buig vervolgens de rechterknie lichtjes om de kuit naar binnen te trekken. Til het linkerbeen omhoog en buig de knie zodat de kuit loodrecht op het bovenbeen staat en het bovenbeen loodrecht op de vloer. Til tegelijkertijd de rechterkant van de romp diagonaal naar voren en omhoog, waarbij u de rechterschouder van de vloer tilt. Breng de rechterelleboog zo dicht mogelijk bij de linkerknie en oefen druk uit op de buik. Herhaal de beweging aan de andere kant.
Schouderlift
Ga in dezelfde voorbereidende houding liggen als voor sit-ups, met gebogen knieën en voeten tegen elkaar, zodat er een hoek van ongeveer 90 graden ontstaat tussen de dijen en kuiten. Vouw uw handen achter uw hoofd. Adem uit terwijl u uw bovenlichaam van de vloer tilt, waarbij u beide schouders omhoog houdt en uw kin naar binnen trekt.
Opmerking: Til het bovenlichaam niet te ver op en ga niet volledig rechtop zitten. Houd de onderrug en billen in contact met de vloer en zorg ervoor dat beide voeten plat blijven. Gebruik de kracht van de bovenbuik om de lift te voltooien.
Plank stretch
Buig je ellebogen, bal je vuisten en plaats je onderarmen in een hoek van 90 graden tegen de vloer. Strek je benen recht achter je uit, met je voeten plat op de grond en een vuistbreedte tussen je voeten. Houd een positie parallel aan de vloer aan zonder door te zakken en zorg ervoor dat je heupen niet omhoog komen. Houd deze positie een minuut vast om je rectus abdominis- en transversus abdominis-spieren te versterken.
Knieën gebogen beenlift
Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je handpalmen plat op de grond. Buig beide knieën, houd je benen bij elkaar en til ze van de grond, zodat je kuiten een hoek van 90 graden vormen met je dijen en je dijen een hoek van 90 graden vormen met je romp.Buig vervolgens je bekken naar binnen en trek je dijen naar je buik toe totdat ze bijna parallel zijn met de vloer, terwijl je je kuiten omhoog zwaait en je heupen en onderrug van de grond tilt.
Beenheffing met knie-draai
Ga liggen met gebogen knieën en opgeheven benen, waarbij u een hoek van 90 graden tussen kuiten, dijen en romp aanhoudt. Plaats uw armen langs uw bovenlichaam, houd uw knieën bij elkaar en draai naar de linkerkant van uw romp.
Trek je dijen naar je romp, til je heupen en onderrug op en draai je gezicht naar links. Keer terug naar de 90 graden beenpositie en draai vervolgens je knieën naar de rechterkant van je romp terwijl je je gezicht naar rechts draait. Herhaal dit afwisselende patroon meerdere keren om de balans in je buikspieren te ontwikkelen.
5 voedingsmiddelen die buikvet verbranden
Noten
Noten remmen het hunkeren naar voedsel en helpen bij de bestrijding van obesitas, hartziekten, rimpels, hoge bloeddruk en zelfs kanker. Je kunt een royale portie in één keer eten of ze toevoegen aan salades en fruitschotels.
Groene groenten
Groene groenten bevatten weinig calorieën en gaan obesitas tegen. Ze zijn rijk aan vezels, bevorderen de spijsvertering en ondersteunen gewichtsverlies.
Pindakaas
Pindakaas is bij velen geliefd en helpt ook bij het afvallen. Het bevat weinig cholesterol en kan het immuunsysteem versterken.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Eiwitten helpen bij de opbouw van spieren en de verbranding van vet. Daarom is elk afslankdieet rijk aan eiwitten.