Vri og trekk inn magen
Ligg flatt på bakken med bena samlet. Strekk armene fremover, bøy albuene og fold hendene bak hodet.
Bøy deretter høyre kne moderat for å trekke leggen innover. Løft venstre ben oppover, bøy kneet slik at leggen er vinkelrett på låret og låret er vinkelrett på gulvet. Løft samtidig høyre side av overkroppen diagonalt fremover og oppover, slik at høyre skulder løftes fra gulvet. Bring høyre albue så nær venstre kne som mulig, og legg press på magen. Gjenta bevegelsen på motsatt side.
Skulderløft
Ligg i samme forberedende posisjon som for sit-ups, med bøyde knær og føttene samlet, slik at det dannes en vinkel på omtrent 90 grader mellom lårene og leggene. Fold hendene bak hodet. Pust ut mens du løfter overkroppen fra gulvet, og hold begge skuldrene hevet og haken inntrukket.
Merk: Ikke løft overkroppen for mye, og ikke sett deg helt opp. Hold nedre del av ryggen og baken i kontakt med gulvet, og sørg for at begge føttene forblir flate. Bruk styrken i øvre del av magen til å fullføre løftet.
Plankestrekning
Bøy albuene, knytt nevene og støtt kroppsvekten med underarmene i 90 graders vinkel mot gulvet. Strekk bena rett bakover, med flat fot og en knyttnevebredde mellom dem. Hold en posisjon parallelt med bakken uten å synke ned, og sørg for at hoftene ikke buer seg oppover. Hold i ett minutt for å styrke rectus abdominis- og transverse abdominis-musklene.
Knee-Bend Leg Lift
Ligg flatt på ryggen med armene utstrakt langs kroppen og håndflatene flatt på gulvet. Bøy begge knærne, hold beina samlet, og løft dem fra gulvet slik at leggene danner en 90-graders vinkel med lårene, og lårene danner en 90-graders vinkel med overkroppen.Bøy deretter bekkenet innover, og trekk lårene mot magen til de er nesten parallelle med gulvet. Sving samtidig leggene oppover, og løft hoftene og korsryggen fra gulvet.
Benløft med knevridning
Legg deg ned med bøyde knær og løftede ben, og hold 90 graders vinkel mellom legger, lår og overkropp. Legg armene langs overkroppen, hold knærne samlet og vri mot venstre side av overkroppen.
Trekk lårene mot overkroppen, løft hoftene og korsryggen mens du vender ansiktet mot venstre. Gå tilbake til 90-graders benposisjon, og vri deretter knærne mot høyre side av overkroppen mens du vender ansiktet mot høyre. Gjenta flere ganger i begge retninger for å utvikle balanse i magemusklene.
5 matvarer som forbrenner magefett
Nøtter
Nøtter reduserer matlysten og hjelper til å bekjempe fedme, hjertesykdommer, rynker, høyt blodtrykk og til og med kreft. Du kan spise en generøs porsjon på en gang eller tilsette dem i salater og fruktfat.
Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker er kalorifattige og motvirker overvekt. De er rike på fiber, hjelper fordøyelsen og støtter vekttap.
Peanøttsmør
Peanøttsmør er elsket av mange, og er også en matvare som hjelper med vekttap. Det har lavt kolesterol og kan styrke immunforsvaret.
Proteinrike matvarer
Protein hjelper med å bygge muskler og forbrenne fett. Det er derfor alle vekttapsdieter er rike på protein.