Pilvo sukiojimas ir traukimas
Atsigulkite ant žemės, kojas sujunkite. Ištieskite rankas į priekį, sulenkite alkūnes ir susikibkite rankas už galvos.
Tada šiek tiek sulenkite dešinę koją, kad blauzda būtų nukreipta į vidų. Pakelkite kairę koją į viršų, sulenkite koją taip, kad blauzda būtų statmena šlaunies atžvilgiu, o šlaunys – statmena grindų atžvilgiu. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę liemens pusę į priekį ir į viršų, pakeldami dešinę petį nuo grindų. Dešinį alkūnį priartinkite kuo arčiau prie kairės kojos kelio, spausdami pilvą. Pakartokite judesį kitoje pusėje.
Pečių pakėlimas
Atsigulkite tokioje pačioje pradinėje padėtyje kaip ir atliekant pritūpimus, sulenkite kelius ir sujunkite pėdas, kad tarp šlaunų ir blauzdų susidarytų maždaug 90 laipsnių kampas. Susikibkite rankas už galvos. Iškeldami viršutinę kūno dalį nuo grindų, iškvėpkite, laikydami abu pečius pakeltus ir smakrą įtrauktą.
Pastaba: nepakelkite viršutinės kūno dalies per daug ir nesėdėkite visiškai. Laikykite apatinę nugaros dalį ir sėdmenis prispaustus prie grindų, o pėdas – plokščias. Naudokite viršutinės pilvo dalies raumenis, kad atliktumėte pakėlimą.
Plankas su tempimu
Sulenkite alkūnes, sugniaužkite kumščius ir remkite kūno svorį dilbiais, laikydami juos 90 laipsnių kampu nuo grindų. Ištieskite kojas tiesiai atgal, pėdas laikydami plokščias, tarp jų palikdami kumščio pločio tarpą. Laikykite padėtį lygiagrečiai su žeme, nesileiskite ir užtikrinkite, kad klubai nebūtų išlenkti į viršų. Laikykite šią padėtį vieną minutę, kad sustiprintumėte tiesiuosius ir skersinius pilvo raumenis.
Kelių sulenkimas ir kojų pakėlimas
Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite palei kūną, delnais atsiremkite į grindis. Sulenkite abu kelius, kojas laikydami kartu, ir pakelkite jas nuo grindų taip, kad blauzdos sudarytų 90 laipsnių kampą su šlaunimis, o šlaunys – 90 laipsnių kampą su liemeniu.Tada sulenkite dubenį į vidų, traukdami šlaunis link pilvo, kol jos bus beveik lygiagrečios su grindimis. Tuo pačiu metu pakelkite blauzdas į viršų, pakeldami klubus ir apatinę nugaros dalį nuo žemės.
Kojų kėlimas su kelio sukiojimu
Atsigulkite su sulenktomis kojomis ir pakeltomis kojomis, išlaikydami 90 laipsnių kampą tarp blauzdų, šlaunų ir liemens. Padėkite rankas šalia viršutinės kūno dalies, laikykite kelius kartu ir pasukite viršutinę kūno dalį į kairę.
Pritraukite šlaunis prie liemens, pakelkite klubus ir apatinę nugaros dalį, tuo pačiu pasukdami veidą į kairę. Grįžkite į 90 laipsnių kojų padėtį, tada pasukite kelius į dešinę liemens pusę, tuo pačiu pasukdami veidą į dešinę. Pakartokite keletą kartų šį pakaitinį judesį, kad išugdyti pilvo raumenų pusiausvyrą.
5 maisto produktai, deginantys pilvo riebalus
Riešutai
Riešutai mažina potraukį maistui ir padeda kovoti su nutukimu, širdies ligomis, raukšlėmis, aukštu kraujospūdžiu ir net vėžiu. Juos galite valgyti dideliais kiekiais arba pridėti į salotas ir vaisių lėkštes.
Žalieji daržovės
Žalieji daržovės yra mažai kaloringi ir padeda kovoti su nutukimu. Jie yra turtingi ląsteliena, padeda virškinti ir palaiko svorio mažėjimą.
Arachidų sviestas
Daugelio mėgstamas arachidų sviestas taip pat yra maistas, padedantis numesti svorio. Jis turi mažai cholesterolio ir gali stiprinti imuninę sistemą.
Baltymais turtingi maisto produktai
Baltymai padeda auginti raumenis ir deginti riebalus. Štai kodėl kiekviena svorio metimo dieta yra turtinga baltymais.