몸을 비틀어 복부를 수축
바닥에 엎드려 누운 상태에서 양다리를 함께 들어 올립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 팔꿈치를 구부려 양손으로 머리 뒤를 받쳐 머리를 감싸 안습니다.
그런 다음 오른쪽 다리를 적당히 구부려 종아리를 당기고, 왼쪽 다리를 위로 구부려 들어 올려 종아리와 허벅지, 허벅지와 바닥이 각각 수직이 되도록 한다. 다리를 들어 올리는 동시에 오른쪽 상체를 왼쪽 앞쪽으로 젖혀 오른쪽 어깨가 바닥에서 떨어지도록 하고, 오른팔 팔꿈치를 가능한 한 왼쪽 무릎 쪽으로 붙인다. 복부에 힘을 주어 압박을 가한 후 반대쪽으로도 같은 동작을 반복한다.
어깨 들어올리기
윗몸 일으키기 준비 자세로 눕고, 양 다리를 구부려 모은 상태에서 허벅지와 종아리가 약 90도가 되도록 한다. 양손으로 머리를 감싸고, 숨을 내쉬면서 등 위쪽을 들어올려 양 어깨가 바닥에서 떨어지도록 하며 턱을 당긴다.
주의: 상체를 너무 크게 들어올리지 말고, 앉아서는 안 됩니다. 가능한 한 등 아래 부분과 엉덩이가 바닥에 닿도록 하며, 두 발도 땅에서 떨어지지 않게 합니다. 상복부의 힘으로 들어올리는 동작을 완성합니다.
스트레칭 엎드리기
팔꿈치를 구부리고 주먹을 쥔 채 팔뚝을 90도로 지면에 짚고, 다리를 뒤로 쭉 뻗어 발바닥으로 지면을 짚되 주먹 하나 너비로 벌린다. 몸이 가라앉지 않도록 지면과 평행한 자세를 유지하되, 엉덩이가 위로 들리지 않도록 주의한다. 1분간 유지하면 복직근과 복횡근을 강화할 수 있다.
무릎 굽혀 다리 들기
바닥에 눕고 팔을 쭉 펴 옆에 둔 채 손바닥으로 지면을 받칩니다. 다리는 무릎을 굽혀 모은 상태로 바닥에서 떼어, 종아리와 허벅지, 허벅지와 상체가 각각 90도를 이루게 합니다.골반을 오므리며 허벅지를 복부 쪽으로 당겨 거의 지면과 평행하게 하고, 종아리는 위로 들어올리며 엉덩이와 허리도 함께 들어올립니다.
다리 들어 올리며 무릎 비틀기
누운 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 들어 올린 후, 종아리, 허벅지, 상체가 90도를 유지하도록 합니다. 팔은 상체 양옆에 얹고 무릎을 모은 채 왼쪽 상체 쪽으로 비틀어줍니다.
허벅지를 상체 쪽으로 당기며 엉덩이와 허리를 들어 올리고 동시에 얼굴을 왼쪽으로 돌린 후, 90도 다리 들기 자세로 돌아와 무릎을 오른쪽 상체 쪽으로 비틀며 얼굴을 오른쪽으로 돌립니다. 이 동작을 여러 번 반복하여 복근의 균형을 단련합니다.
복부 지방을 태우는 5가지 음식
견과류
견과류는 음식에 대한 욕구를 줄여 비만, 심장병, 주름, 고혈압, 심지어 암까지 예방하는 데 도움이 됩니다. 한 번에 많이 먹거나 샐러드나 과일 접시에 넣어 드세요.
녹색 채소
녹색 채소는 저칼로리이며 비만 예방에 효과적입니다. 풍부한 식이섬유가 소화를 돕고 체중 감량에 기여합니다.
계란
계란이 근육 강화와 지방 연소에 효과적이라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 이 때문에 체중 감량이나 근육 단련을 원하는 피트니스 애호가들이 계란을 자주 섭취합니다. 계란은 모든 다이어트 계획에 필수적인 요소입니다.
땅콩버터
많은 사람들이 좋아하는 땅콩버터 역시 체중 감량에 도움이 되는 식품입니다. 땅콩버터는 콜레스테롤 함량도 낮아 면역 체계 강화에도 효과적입니다.
단백질이 풍부한 식품
단백질은 근육을 키우고 지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 그래서 모든 다이어트 식단에는 단백질이 풍부하게 포함됩니다.