Torcere e piegare l'addome
Sdraiarsi a terra con le gambe unite. Allungare le braccia in avanti, piegare i gomiti e intrecciare le mani dietro la testa.
Poi piega moderatamente il ginocchio destro per avvicinare il polpaccio. Solleva la gamba sinistra verso l'alto, piegando il ginocchio in modo che il polpaccio sia perpendicolare alla coscia e la coscia sia perpendicolare al pavimento. Contemporaneamente, solleva il lato destro del busto in diagonale in avanti e verso l'alto, sollevando la spalla destra dal pavimento. Avvicina il gomito destro il più possibile al ginocchio sinistro, esercitando una pressione sull'addome. Ripeti il movimento sul lato opposto.
Sollevamento delle spalle
Sdraiatevi nella stessa posizione preparatoria degli addominali, con le ginocchia piegate e i piedi uniti, formando un angolo di circa 90 gradi tra le cosce e i polpacci. Intrecciate le mani dietro la testa. Espirate mentre sollevate la parte superiore del corpo dal pavimento, mantenendo entrambe le spalle sollevate e il mento rientrato.
Nota: non sollevare eccessivamente la parte superiore del corpo, né sedersi completamente. Mantieni la parte bassa della schiena e i glutei a contatto con il pavimento e assicurati che entrambi i piedi rimangano piatti. Usa la forza della parte superiore dell'addome per completare il sollevamento.
Plank Stretch
Piegate i gomiti, stringete i pugni e sostenete il peso del corpo con gli avambracci a 90 gradi rispetto al pavimento. Allungate le gambe dietro di voi, con i piedi piatti e una distanza pari alla larghezza di un pugno tra di essi. Mantenete una posizione parallela al suolo senza affondare, assicurandovi che i fianchi non si inarcino verso l'alto. Mantenete la posizione per un minuto per rafforzare i muscoli retto dell'addome e trasverso dell'addome.
Sollevamento delle gambe con ginocchia piegate
Sdraiatevi supini con le braccia distese lungo il corpo e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Piegate entrambe le ginocchia, tenendo le gambe unite, e sollevatele da terra in modo che i polpacci formino un angolo di 90 gradi con le cosce e le cosce formino un angolo di 90 gradi con il busto.Quindi tira il bacino verso l'interno, avvicinando le cosce all'addome fino a quando non sono quasi parallele al pavimento. Contemporaneamente, solleva i polpacci verso l'alto, sollevando i fianchi e la parte bassa della schiena da terra.
Sollevamento delle gambe con torsione del ginocchio
Sdraiatevi con le ginocchia piegate e le gambe sollevate, mantenendo un angolo di 90 gradi tra polpacci, cosce e busto. Posizionate le braccia lungo il busto, tenete le ginocchia unite e ruotate il busto verso sinistra.
Avvicina le cosce al busto, sollevando i fianchi e la parte bassa della schiena mentre giri il viso verso sinistra. Torna alla posizione delle gambe a 90 gradi, quindi ruota le ginocchia verso il lato destro mentre giri il viso verso destra. Ripeti più volte per bilanciare il coinvolgimento dei muscoli addominali.
5 alimenti che bruciano il grasso addominale
Frutta secca
La frutta secca riduce il desiderio di cibo e aiuta a combattere l'obesità, le malattie cardiache, le rughe, l'ipertensione e persino il cancro. Puoi mangiarne una porzione abbondante in una sola volta o aggiungerla alle insalate e ai piatti di frutta.
Verdure verdi
Le verdure verdi sono a basso contenuto calorico e anti-obesità. Ricche di fibre, aiutano la digestione e favoriscono la perdita di peso.
Burro di arachidi
Amato da molti, il burro di arachidi è anche un alimento che aiuta a perdere peso. È povero di colesterolo e può rafforzare il sistema immunitario.
Alimenti ricchi di proteine
Le proteine aiutano a costruire i muscoli e a bruciare i grassi. Ecco perché ogni dieta dimagrante è ricca di proteine.