Memutar dan Menekuk Perut
Berbaring telentang di lantai dengan kaki rapat. Rentangkan lengan ke depan, tekuk siku, dan genggam tangan di belakang kepala.
Kemudian tekuk lutut kanan secara moderat untuk menarik betis ke dalam. Angkat kaki kiri ke atas, tekuk lutut sehingga betis tegak lurus dengan paha dan paha tegak lurus dengan lantai. Secara bersamaan, angkat sisi kanan tubuh secara diagonal ke depan dan ke atas, mengangkat bahu kanan dari lantai. Bawa siku kanan sedekat mungkin ke lutut kiri, sambil menekan perut. Ulangi gerakan pada sisi sebaliknya.
Angkat Bahu
Berbaring dalam posisi persiapan yang sama seperti saat sit-up, dengan lutut ditekuk dan kaki bersatu, membentuk sudut sekitar 90 derajat antara paha dan betis. Satukan tangan di belakang kepala. Hembuskan napas saat mengangkat tubuh bagian atas dari lantai, menjaga kedua bahu tetap terangkat dan dagu ditekuk ke dalam.
Catatan: Jangan mengangkat tubuh bagian atas secara berlebihan, atau duduk sepenuhnya. Jaga punggung bawah dan bokong tetap menempel di lantai, dan pastikan kedua kaki tetap rata. Gunakan kekuatan otot perut bagian atas untuk menyelesaikan gerakan.
Plank Stretch
Tekuk siku, kepalkan tangan, dan topang berat badan dengan lengan bawah membentuk sudut 90 derajat terhadap lantai. Rentangkan kaki lurus ke belakang, telapak kaki rata dengan jarak selebar kepalan tangan di antara keduanya. Pertahankan posisi sejajar dengan lantai tanpa menekuk, pastikan pinggul tidak melengkung ke atas. Tahan selama satu menit untuk menguatkan otot rectus abdominis dan transverse abdominis.
Knees Bent Leg Lift
Berbaring telentang dengan lengan terentang di samping tubuh, telapak tangan rata di lantai. Tekuk kedua lutut, jaga kaki tetap bersatu, dan angkat kaki dari lantai sehingga betis membentuk sudut 90 derajat dengan paha, dan paha membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.Kemudian tekuk panggul ke dalam, tarik paha ke arah perut hingga hampir sejajar dengan lantai, sambil mengayunkan betis ke atas, angkat pinggul dan punggung bawah dari lantai.
Angkat Kaki dengan Putaran Lutut
Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, menjaga sudut 90 derajat antara betis, paha, dan tubuh. Letakkan lengan di samping tubuh bagian atas, jaga lutut tetap rapat, dan putar ke sisi kiri tubuh.
Tarik paha ke arah tubuh, angkat pinggul dan punggung bawah sambil memutar wajah ke kiri. Kembali ke posisi kaki 90 derajat, lalu putar lutut ke sisi kanan tubuh sambil memutar wajah ke kanan. Ulangi beberapa kali ke kedua arah untuk mengembangkan keseimbangan otot perut.
5 Makanan yang Membakar Lemak Perut
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengurangi keinginan makan dan membantu melawan obesitas, penyakit jantung, kerutan, tekanan darah tinggi, dan bahkan kanker. Anda dapat mengonsumsi porsi yang cukup besar sekaligus atau menambahkannya ke salad dan hidangan buah.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau rendah kalori dan anti-obesitas. Kaya serat, mereka membantu pencernaan dan mendukung penurunan berat badan.
Selai Kacang
Dicintai banyak orang, selai kacang juga merupakan makanan yang membantu penurunan berat badan. Rendah kolesterol dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Makanan Tinggi Protein
Protein membantu membangun otot dan membakar lemak. Itulah mengapa setiap rencana diet penurunan berat badan kaya akan protein.