A has csavarása és behúzása
Feküdjön hanyatt a földön, lábait összezárva. Nyújtsa ki a karjait előre, hajlítsa be a könyökét, és kulcsolja össze a kezét a feje mögött.
Ezután hajlítsa meg kissé a jobb térdét, hogy a vádli befelé húzódjon. Emelje fel a bal lábát, hajlítsa be a térdét úgy, hogy a vádli merőleges legyen a combra, a comb pedig merőleges a padlóra. Ezzel egyidejűleg emelje fel a törzs jobb oldalát átlósan előre és felfelé, úgy, hogy a jobb váll elemelkedjen a padlóról. Hozza a jobb könyökét a lehető legközelebb a bal térdéhez, nyomást gyakorolva a hasra. Ismételje meg a mozdulatot a másik oldalon.
Vállemelés
Feküdjön le ugyanabban a felkészülési pozícióban, mint a felüléseknél, térdét behajlítva és lábait összezárva, úgy, hogy a combok és a vádlik között körülbelül 90 fokos szög legyen. Tegye a kezét a feje mögé. Kilégzés közben emelje fel a felsőtestét a padlóról, mindkét vállát felemelve és az állát behúzva.
Megjegyzés: Ne emelje túlzottan a felsőtestét, és ne üljön fel teljesen. Tartsa a hát alsó részét és a fenekét a padlóval érintkezésben, és ügyeljen arra, hogy mindkét lába lapos maradjon. A felső has izmait használja a felemeléshez.
Plank nyújtás
Hajlítsa be a könyökét, szorítsa ökölbe a kezét, és támaszkodjon az alkarjával 90 fokos szögben a padlóra. Nyújtsa ki a lábait egyenesen hátra, a lábfejeket laposan, ökölnyi távolságra egymástól. Tartsa a padlóval párhuzamos pozíciót anélkül, hogy leereszkedne, ügyelve arra, hogy a csípő ne íveljen felfelé. Tartsa egy percig, hogy megerősítse a hasizom és a keresztirányú hasizom izmait.
Térdhajlított lábemelés
Feküdjön hanyatt, karjait nyújtsa ki a test mellett, tenyerét pedig tegye a padlóra. Hajlítsa be mindkét térdét, tartsa össze a lábait, és emelje fel őket a földről úgy, hogy a vádli 90 fokos szöget zárjon be a combjával, a comb pedig 90 fokos szöget zárjon be a törzzsel.Ezután hajlítsa be a medencéjét, húzza a combjait a hasa felé, amíg azok szinte párhuzamosak nem lesznek a padlóval, miközben a vádlijait felfelé lendíti, és a csípőjét és az alsó hátát felemeli a földről.
Lábfelemelés térdcsavarással
Feküdj le behajlított térdekkel és felemelt lábakkal, úgy, hogy a vádli, a comb és a törzs között 90 fokos szög legyen. Helyezd a karjaidat a felsőtest mellé, tartsd össze a térdeidet, és csavarodj a törzs bal oldalára.
Húzza a combjait a törzse felé, emelje meg a csípőjét és az alsó hátát, miközben az arcát balra fordítja. Térjen vissza a 90 fokos lábpozícióba, majd csavarja a térdét a törzse jobb oldalára, miközben az arcát jobbra fordítja. Ismételje meg többször ezt a váltakozó mintát, hogy fejlessze a hasizmok egyensúlyát.
5 étel, amely égeti a hasi zsírt
Diófélék
A diófélék csökkentik az étvágyat és segítenek leküzdeni az elhízást, a szívbetegségeket, a ráncokat, a magas vérnyomást és még a rákot is. Egyszerre bőséges adagot fogyaszthat belőlük, vagy salátákhoz és gyümölcstálakhoz adhatja hozzá őket.
Zöld zöldségek
A zöld zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és elhízásgátlóak. Rostokban gazdagok, elősegítik az emésztést és támogatják a fogyást.
Mogyoróvaj
A sokak által kedvelt mogyoróvaj szintén segít a fogyásban. Alacsony a koleszterintartalma, és erősíti az immunrendszert.
Fehérjében gazdag ételek
A fehérje segít az izomépítésben és a zsírégetésben. Ezért minden fogyókúrás étrend fehérjében gazdag.