Torsion et repli de l'abdomen
Allongez-vous à plat sur le sol, les jambes jointes. Tendez les bras vers l'avant, pliez les coudes et croisez les mains derrière la tête.
Puis pliez modérément le genou droit pour ramener le mollet vers l'intérieur. Levez la jambe gauche vers le haut, en pliant le genou de manière à ce que le mollet soit perpendiculaire à la cuisse et que la cuisse soit perpendiculaire au sol. Simultanément, soulevez le côté droit du torse en diagonale vers l'avant et vers le haut, en décollant l'épaule droite du sol. Rapprochez le coude droit le plus possible du genou gauche, en exerçant une pression sur l'abdomen. Répétez le mouvement de l'autre côté.
Soulevé d'épaules
Allongez-vous dans la même position préparatoire que pour les abdominaux, les genoux fléchis et les pieds joints, en formant un angle d'environ 90 degrés entre les cuisses et les mollets. Croisez les mains derrière la tête. Expirez en soulevant le haut du corps du sol, en gardant les épaules relevées et le menton rentré.
Remarque : ne soulevez pas excessivement le haut du corps et ne vous asseyez pas complètement. Gardez le bas du dos et les fesses en contact avec le sol et assurez-vous que les deux pieds restent à plat. Utilisez la force du haut de l'abdomen pour effectuer le mouvement.
Étirement en planche
Pliez les coudes, serrez les poings et appuyez vos avant-bras à 90 degrés contre le sol. Tendez les jambes vers l'arrière, les pieds à plat, écartés de la largeur d'un poing. Maintenez une position parallèle au sol sans vous affaisser, en veillant à ce que vos hanches ne se cambrent pas vers le haut. Maintenez cette position pendant une minute pour renforcer les muscles grands droits et transversaux de l'abdomen.
Levée de jambes, genoux pliés
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps, les paumes à plat sur le sol. Pliez les deux genoux, en gardant les jambes jointes, et soulevez-les du sol de manière à ce que vos mollets forment un angle de 90 degrés avec vos cuisses, et que vos cuisses forment un angle de 90 degrés avec votre torse.Ensuite, courbez votre bassin vers l'intérieur, en ramenant vos cuisses vers votre abdomen jusqu'à ce qu'elles soient presque parallèles au sol, tout en balançant vos mollets vers le haut, en soulevant vos hanches et le bas du dos du sol.
Levée de jambe avec torsion du genou
Allongez-vous, les genoux pliés et les jambes levées, en maintenant un angle de 90 degrés entre les mollets, les cuisses et le torse. Placez les bras le long du haut du corps, gardez les genoux joints et tournez le haut du corps vers la gauche.
Tirez vos cuisses vers votre torse, en soulevant vos hanches et le bas du dos tout en tournant votre visage vers la gauche. Revenez à la position des jambes à 90 degrés, puis tournez vos genoux vers votre côté droit tout en tournant votre visage vers la droite. Répétez plusieurs fois pour équilibrer la sollicitation des muscles abdominaux.
5 aliments qui brûlent les graisses abdominales
Noix
Les noix réduisent les fringales et aident à lutter contre l'obésité, les maladies cardiaques, les rides, l'hypertension artérielle et même le cancer. Vous pouvez en manger une portion généreuse à la fois ou les ajouter à des salades et des plateaux de fruits.
Légumes verts
Les légumes verts sont faibles en calories et anti-obésité. Riches en fibres, ils facilitent la digestion et favorisent la perte de poids.
Beurre de cacahuète
Très apprécié, le beurre de cacahuète est également un aliment qui favorise la perte de poids. Il est pauvre en cholestérol et peut renforcer le système immunitaire.
Aliments riches en protéines
Les protéines aident à développer les muscles et à brûler les graisses. C'est pourquoi tous les régimes amaigrissants sont riches en protéines.