Vatsan kiertäminen ja vetäminen
Makaa tasaisesti maassa jalat yhdessä. Ojenna kädet eteenpäin, taivuta kyynärpäät ja kietoa kädet pään taakse.
Taivuta sitten oikeaa polvea kohtuullisesti vetääksesi vasikan sisäänpäin. Nosta vasen jalka ylöspäin taivuttamalla polvea niin, että vasikka on kohtisuorassa reiteen nähden ja reisi on kohtisuorassa lattiaan nähden. Nosta samanaikaisesti vartalon oikeaa puolta vinosti eteenpäin ja ylöspäin nostaen oikeaa olkapäätä lattiasta. Tuo oikea kyynärpää mahdollisimman lähelle vasenta polvea painamalla vatsaa. Toista liike vastakkaisella puolella.
Olkapään nosto
Makaa samassa valmistautumisasennossa kuin vatsalihasliikkeissä, polvet taivutettuina ja jalat yhdessä, muodostaen noin 90 asteen kulman reisien ja pohkeiden välille. Kietoa kätesi pään taakse. Hengitä ulos, kun nostat ylävartaloasi lattiasta, pitäen molemmat olkapäät koholla ja leuka sisään vedettynä.
Huomautus: Älä nosta ylävartaloa liikaa äläkä istu täysin pystyyn. Pidä alaselkä ja pakarat kosketuksessa lattiaan ja varmista, että molemmat jalat pysyvät tasaisina. Käytä ylävatsan voimaa noston suorittamiseen.
Plank-venytys
Taivuta kyynärpäät, purista nyrkit ja tue kehon paino kyynärvarsilla 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Ojenna jalat suoraan taakse, jalat tasaisina ja nyrkkien leveydellä toisistaan. Pidä asento maata vasten uppoamatta ja varmista, että lantio ei nouse ylöspäin. Pidä asentoa minuutin ajan vahvistaaksesi vatsan suorat ja poikittaiset lihakset.
Polven taivutus ja jalan nosto
Makaa selälläsi kädet vartalon vieressä, kämmenet lattiaa vasten. Taivuta molemmat polvet, pidä jalat yhdessä ja nosta ne maasta niin, että vasikat muodostavat 90 asteen kulman reisien kanssa ja reidet muodostavat 90 asteen kulman vartalon kanssa.Kierrä sitten lantio sisäänpäin ja vedä reidet vatsaa kohti, kunnes ne ovat lähes yhdensuuntaiset lattian kanssa, samalla kun heilutat pohkeita ylöspäin ja nostat lantion ja alaselän irti maasta.
Jalkojen nosto polvien kiertämisellä
Makaa polvet koukussa ja jalat nostettuina, pitäen 90 asteen kulmat vasikoiden, reisien ja vartalon välillä. Aseta kädet vartalon viereen, pidä polvet yhdessä ja kierrä vartaloa vasemmalle.
Vedä reidet vartaloa kohti, nosta lantiota ja alaselkää ja käännä kasvot vasemmalle. Palaa 90 asteen jalkapositioon ja kierrä polvet vartalon oikealle puolelle samalla kun käännät kasvot oikealle. Toista useita kertoja molempiin suuntiin kehittääksesi vatsalihasten tasapainoa.
5 ruokaa, jotka polttavat vatsarasvaa
Pähkinät
Pähkinät vähentävät ruokahalua ja auttavat torjumaan liikalihavuutta, sydänsairauksia, ryppyjä, korkeaa verenpainetta ja jopa syöpää. Voit syödä kerralla runsaan annoksen tai lisätä niitä salaatteihin ja hedelmälautasille.
Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset ovat vähäkalorisia ja ehkäisevät liikalihavuutta. Ne sisältävät runsaasti kuitua, joka auttaa ruoansulatusta ja tukee painonpudotusta.
Maapähkinävoi
Monien rakastama maapähkinävoi on myös laihtumista edistävä ruoka. Se on kolesterolipitoisuudeltaan alhainen ja voi vahvistaa immuunijärjestelmää.
Proteiinipitoiset ruuat
Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa. Siksi kaikki laihtumiseen tähtäävät ruokavaliot ovat proteiinipitoisia.