Girar y contraer el abdomen
Túmbese boca arriba en el suelo con las piernas juntas. Extienda los brazos hacia delante, doble los codos y entrelace las manos detrás de la cabeza.
A continuación, doble moderadamente la rodilla derecha para llevar la pantorrilla hacia dentro. Levante la pierna izquierda hacia arriba, doblando la rodilla de modo que la pantorrilla quede perpendicular al muslo y el muslo perpendicular al suelo. Simultáneamente, levante el lado derecho del torso en diagonal hacia delante y hacia arriba, levantando el hombro derecho del suelo. Acerque el codo derecho lo más posible a la rodilla izquierda, aplicando presión sobre el abdomen. Repita el movimiento en el lado contrario.
Elevación de hombros
Túmbate en la misma posición preparatoria que para las abdominales, con las rodillas flexionadas y los pies juntos, formando un ángulo de aproximadamente 90 grados entre los muslos y las pantorrillas. Entrelaza las manos detrás de la cabeza. Exhala mientras levantas la parte superior del cuerpo del suelo, manteniendo ambos hombros elevados y la barbilla hacia dentro.
Nota: No levante el torso en exceso ni se siente completamente. Mantenga la zona lumbar y los glúteos en contacto con el suelo y asegúrese de que ambos pies permanezcan planos. Utilice la fuerza de la parte superior del abdomen para completar el levantamiento.
Estiramiento en plancha
Dobla los codos, cierra los puños y apoya el peso del cuerpo con los antebrazos a 90 grados del suelo. Extiende las piernas hacia atrás, con los pies planos y separados a la anchura de un puño. Mantén una posición paralela al suelo sin hundirte, asegurándote de que las caderas no se arqueen hacia arriba. Mantén la posición durante un minuto para fortalecer los músculos recto abdominal y transverso abdominal.
Elevación de piernas con rodillas flexionadas
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Flexiona ambas rodillas, manteniendo las piernas juntas, y levántalas del suelo de modo que las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados con los muslos, y los muslos formen un ángulo de 90 grados con el torso.A continuación, flexiona la pelvis hacia dentro, llevando los muslos hacia el abdomen hasta que queden casi paralelos al suelo, mientras balanceas las pantorrillas hacia arriba, levantando las caderas y la zona lumbar del suelo.
Elevación de piernas con giro de rodilla
Túmbate con las rodillas flexionadas y las piernas levantadas, manteniendo ángulos de 90 grados entre las pantorrillas, los muslos y el torso. Coloca los brazos a lo largo del torso, mantén las rodillas juntas y gira hacia el lado izquierdo del torso.
Lleve los muslos hacia el torso, levantando las caderas y la zona lumbar mientras gira la cara hacia la izquierda. Vuelva a la posición de 90 grados de las piernas y luego gire las rodillas hacia el lado derecho del torso mientras gira la cara hacia la derecha. Repita varias veces en ambas direcciones para desarrollar el equilibrio de los músculos abdominales.
5 alimentos que queman la grasa abdominal
Frutos secos
Los frutos secos reducen los antojos y ayudan a combatir la obesidad, las enfermedades cardíacas, las arrugas, la hipertensión e incluso el cáncer. Puedes comer una ración generosa de una sola vez o añadirlos a ensaladas y bandejas de fruta.
Verduras verdes
Las verduras verdes son bajas en calorías y combaten la obesidad. Ricas en fibra, ayudan a la digestión y favorecen la pérdida de peso.
Mantequilla de cacahuete
La mantequilla de cacahuete, muy apreciada por muchos, también es un alimento que ayuda a perder peso. Es baja en colesterol y puede reforzar el sistema inmunológico.
Alimentos ricos en proteínas
Las proteínas ayudan a desarrollar músculo y a quemar grasa. Por eso, todas las dietas para perder peso son ricas en proteínas.