Vridning og indtrækning af maven
Læg dig fladt på jorden med benene samlet. Stræk armene fremad, bøj albuerne og fold hænderne bag hovedet.
Bøj derefter højre knæ moderat for at trække læggen indad. Løft venstre ben opad, bøj knæet, så læggen er vinkelret på låret, og låret er vinkelret på gulvet. Løft samtidig højre side af overkroppen diagonalt fremad og opad, så højre skulder løftes fra gulvet. Bring højre albue så tæt på venstre knæ som muligt, og tryk på maven. Gentag bevægelsen på den modsatte side.
Skulderløft
Læg dig i samme forberedende position som til sit-ups, med bøjede knæ og fødderne samlet, så der dannes en vinkel på ca. 90 grader mellem lår og lægge. Fold hænderne bag hovedet. Udånd, mens du løfter overkroppen fra gulvet, og hold begge skuldre løftet og hagen trukket ind.
Bemærk: Løft ikke overkroppen for meget, og sæt dig ikke helt op. Hold lænden og balderne i kontakt med gulvet, og sørg for, at begge fødder forbliver flade. Brug styrken i den øverste del af maven til at fuldføre løftet.
Plankestretch
Bøj albuerne, knyt næverne og støt underarmene i en vinkel på 90 grader mod gulvet. Stræk benene lige bagud, fødderne fladt med en afstand på en knytnæve mellem dem. Hold en parallel position til gulvet uden at synke, og sørg for, at hofterne forbliver vandrette. Hold i et minut for at styrke rectus abdominis og transversus abdominis musklerne.
Knæbøjet benløft
Læg dig fladt på ryggen med armene strakt ud langs kroppen og håndfladerne fladt på gulvet. Bøj begge knæ, hold benene samlet, og løft dem fra gulvet, så læggene danner en 90-graders vinkel med lårene, og lårene danner en 90-graders vinkel med overkroppen.Bøj derefter bækkenet indad og træk lårene mod maven, indtil de er næsten parallelle med gulvet. Sving samtidig læggene opad og løft hofterne og lænden fra gulvet.
Benløft med knævridning
Læg dig ned med bøjede knæ og løftede ben, og hold en 90-graders vinkel mellem lægge, lår og overkrop. Placer armene langs overkroppen, hold knæene samlet, og vrid overkroppen mod venstre.
Træk lårene mod overkroppen, løft hofterne og lænden, mens du drejer ansigtet mod venstre. Vend tilbage til 90-graders benposition, og drej derefter knæene mod højre, mens du drejer ansigtet mod højre. Gentag flere gange for at balancere mavemuskulaturens aktivering.
5 fødevarer, der forbrænder mavefedt
Nødder
Nødder reducerer madtrangen og hjælper med at bekæmpe fedme, hjertesygdomme, rynker, forhøjet blodtryk og endda kræft. Du kan spise en generøs portion på én gang eller tilføje dem til salater og frugtplader.
Grønne grøntsager
Grønne grøntsager er kaloriefattige og modvirker fedme. De er rige på fibre, som fremmer fordøjelsen og vægttab.
Jordnøddesmør
Jordnøddesmør er elsket af mange og er også en fødevare, der hjælper med vægttab. Det har et lavt kolesteroltal og kan styrke immunforsvaret.
Proteinrige fødevarer
Protein hjælper med at opbygge muskler og forbrænde fedt. Derfor er alle vægttabsdiæter rige på protein.