Kroucení a zatahování břicha
Lehněte si na zem s nohama u sebe. Natáhněte ruce dopředu, ohněte lokty a sepněte ruce za hlavou.
Poté mírně ohněte pravé koleno a přitáhněte lýtko dovnitř. Zvedněte levou nohu nahoru a ohněte koleno tak, aby lýtko bylo kolmé ke stehnu a stehno bylo kolmé k podlaze. Současně zvedněte pravou stranu trupu diagonálně dopředu a nahoru, přičemž zvedněte pravé rameno z podlahy. Přibližte pravý loket co nejblíže k levému kolenu a vyvíjejte tlak na břicho. Opakujte pohyb na opačné straně.
Zvedání ramen
Lehněte si do stejné výchozí polohy jako při sit-upech, s pokrčenými koleny a chodidly u sebe, tak aby mezi stehny a lýtky vznikl úhel přibližně 90 stupňů. Ruce sepněte za hlavou. Při zvedání horní části těla z podlahy vydechněte, udržujte obě ramena zvednutá a bradu přitaženou k hrudníku.
Poznámka: Nezvedejte horní část těla příliš vysoko a nesedejte si úplně. Dolní část zad a hýždě nechte v kontaktu s podlahou a obě chodidla mějte plochá. K zvednutí použijte sílu horní části břicha.
Protažení v pozici prkna
Ohněte lokty, zaťněte pěsti a opřete se o předloktí v úhlu 90 stupňů k podlaze. Nohy natáhněte rovně za sebe, chodidla položte na zem a mezi nimi nechte mezeru o šířce pěsti. Udržujte pozici rovnoběžnou se zemí, aniž byste se propadali, a dbejte na to, aby se vaše boky neprohýbaly nahoru. Vydržte v této pozici jednu minutu, abyste posílili přímý a příčný břišní sval.
Zvedání nohou s pokrčenými koleny
Lehněte si na záda s rukama podél těla a dlaněmi na podlaze. Pokrčte obě kolena, držte nohy u sebe a zvedněte je ze země tak, aby lýtka svírala s stehny úhel 90 stupňů a stehna svírala s trupem úhel 90 stupňů.Poté ohněte pánev dovnitř a přitáhněte stehna k břichu, až budou téměř rovnoběžná s podlahou, zatímco lýtka vytahujte nahoru a zvedejte boky a dolní část zad ze země.
Zvedání nohou s otočením kolen
Lehněte si s pokrčenými koleny a zvednutýma nohama, přičemž udržujte úhel 90 stupňů mezi lýtky, stehny a trupem. Položte ruce podél horní části těla, držte kolena u sebe a otočte se směrem k levé straně trupu.
Přitáhněte stehna k trupu, zvedněte boky a dolní část zad a otočte obličej doleva. Vraťte se do polohy nohou v úhlu 90 stupňů a pak otočte kolena k pravé straně trupu a otočte obličej doprava. Opakujte několikrát v obou směrech, abyste vyvinuli rovnováhu břišních svalů.
5 potravin, které spalují břišní tuk
Ořechy
Ořechy potlačují chuť k jídlu a pomáhají bojovat proti obezitě, srdečním chorobám, vráskám, vysokému krevnímu tlaku a dokonce i rakovině. Můžete jich sníst větší množství najednou nebo je přidat do salátů a ovocných mís.
Zelená zelenina
Zelená zelenina má nízký obsah kalorií a pomáhá v boji proti obezitě. Je bohatá na vlákninu, podporuje trávení a pomáhá při hubnutí.
Arašídové máslo
Arašídové máslo, které má mnoho lidí v oblibě, je také potravinou, která pomáhá při hubnutí. Má nízký obsah cholesterolu a může posilovat imunitní systém.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Bílkoviny pomáhají budovat svaly a spalovat tuky. Proto je každý dietní plán na hubnutí bohatý na bílkoviny.