Усукване и прибиране на корема
Легнете по гръб на земята с крака събрани. Изтеглете ръцете напред, сгънете лактите и хванете ръцете зад главата.
След това леко сгънете дясното коляно, за да привлечете прасеца навътре. Повдигнете левия крак нагоре, сгъвайки коляното, така че прасецът да е перпендикулярен на бедрото, а бедрото да е перпендикулярно на пода. Едновременно с това повдигнете дясната страна на торса диагонално напред и нагоре, като повдигнете дясното рамо от пода. Доведете десния лакът възможно най-близо до лявото коляно, като упражнявате натиск върху корема. Повторете движението от другата страна.
Повдигане на раменете
Легнете в същата подготвителна позиция като за коремни преси, с колена, сгънати и крака, събрани заедно, образувайки ъгъл от приблизително 90 градуса между бедрата и прасците. Сплетете ръцете си зад главата. Издишайте, докато повдигате горната част на тялото от земята, като държите и двете рамене повдигнати и брадичката прибрана.
Забележка: Не повдигайте горната част на тялото прекалено много и не се изправяйте напълно. Дръжте долната част на гърба и седалището в контакт с пода и се уверете, че и двете стъпала остават плоски. Използвайте силата на горната част на корема, за да завършите повдигането.
Планка с разтягане
Сгънете лактите, стиснете юмруците и подпрете предмишниците под ъгъл 90 градуса на пода. Изпънете краката назад, стъпалата са плоски, с разстояние между тях колкото ширината на юмрук. Задръжте позицията успоредно на пода, без да потъвате, като се уверите, че бедрата не се извиват нагоре. Задръжте за една минута, за да укрепите правата коремна мускулатура и напречната коремна мускулатура.
Повдигане на краката с огънати колене
Легнете по гръб с ръцете изпънати покрай тялото, дланите плоско на пода. Огънете и двете колена, като държите краката заедно, и ги повдигнете от земята, така че прасците да образуват ъгъл 90 градуса с бедрата, а бедрата да образуват ъгъл 90 градуса с торса.След това извийте таза навътре, притегляйки бедрата към корема, докато станат почти успоредни на пода, като същевременно люлеете прасците нагоре, повдигайки бедрата и долната част на гърба от земята.
Повдигане на краката с усукване на коленете
Легнете с огънати колене и повдигнати крака, поддържайки 90-градусов ъгъл между прасците, бедрата и торса. Поставете ръцете покрай горната част на тялото, дръжте коленете заедно и усучете горната част на тялото наляво.
Придърпайте бедрата към торса, като повдигнете бедрата и долната част на гърба, докато обръщате лицето наляво. Върнете се в позицията на краката под 90 градуса, след което завъртете коленете към дясната страна на торса, докато обръщате лицето надясно. Повторете няколко пъти в този редуващ се модел, за да развиете баланса на коремните мускули.
5 храни, които изгарят мазнините в корема
Ядки
Ядките намаляват апетита и помагат в борбата с наднорменото тегло, сърдечните заболявания, бръчките, високото кръвно налягане и дори рака. Можете да ядете голяма порция наведнъж или да ги добавите към салати и плодови плата.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци са с ниско калорично съдържание и борят затлъстяването. Богати на фибри, те подпомагат храносмилането и подпомагат отслабването.
Фъстъчено масло
Обичано от мнозина, фъстъченото масло също е храна, която подпомага отслабването. То е с ниско съдържание на холестерол и може да укрепи имунната система.
Храни, богати на протеини
Протеините помагат за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини. Ето защо всяка диета за отслабване е богата на протеини.