Kaj storiti v primeru napihnjenosti? Kako lajšati napihnjenost? Včasih je za lajšanje napihnjenosti potrebna le manjša prilagoditev življenjskega sloga. V nadaljevanju raziskujemo vzroke napihnjenosti in deset preprostih metod za lajšanje. Vzroki napihnjenosti Kardiovaskularne bolezni se lahko kažejo z akutnim ali kroničnim kongestivnim srčnim popuščanjem (zlasti desnostranskim srčnim popuščanjem), mezenterično vaskularno embolijo ali trombozo.
Črevesne motnje prav tako pomembno prispevajo k napihnjenosti, ki se pogosto pojavlja pri akutnih ali kroničnih črevesnih okužbah (kot so bakterijska dizenterija, amebni kolitis, črevesna tuberkuloza, Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis), sindromu malabsorpcije, akutni ali kronični črevesni obstrukciji, psevdookstrukciji, divertikularni bolezni in zaprtju, ki nastane zaradi različnih vzrokov.
Funkcionalne gastrointestinalne motnje vključujejo aerofagijo, vztrajno kolcanje in funkcionalno dispepsijo (dispepsija brez razjed).
Jetrne bolezni so prav tako pomemben vzrok za napihnjenost trebuha, ki se pogosto pojavlja pri akutnem in kroničnem hepatitisu, zlasti pri fulminantnem hepatitisu (kjer je napihnjenost primarni in vztrajen simptom), cirozi (pogosto glavni simptom v zgodnji fazi ciroze), jetrnih abscesih in hepatoceličnem karcinomu.
Motnje žolčnega trakta, kot so akutni in kronični holetsistitis, holelitiaza in žolčna obstrukcija zaradi različnih vzrokov.
Motnje trebušne slinavke, vključno z akutnim in kroničnim pankreatitisom, velikimi cistami trebušne slinavke in karcinomom trebušne slinavke.
Akutne nalezljive bolezni, kot so šokovna pljučnica, tifus, huda pljučna tuberkuloza in septikemija.
Deset preprostih metod za lajšanje napihnjenosti
1. Izvajajte nekaj preprostih gibov
Preproste vaje lahko učinkovito lajšajo napihnjenost.Lezite na hrbet na posteljo, roke položite na prsni koš in trebuh, nato 1–3 minute počasi dihajte. Nato upognite obe kolena, jih objemite proti trebuhu, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite 10–30-krat, da pospešite praznjenje želodca. Alternativno lahko pred spanjem pritisnete eno roko na popek in ga 40–100-krat masirajte v smeri urinega kazalca in proti njej.
2. Ne jejte prehitro
Ta navada vnaša zrak v črevesje in povzroča napenjanje. Zmanjšajte uživanje gaziranih pijač in piva ter desertov, ki vsebujejo fruktozo ali sorbitol, saj so tudi ti živila, ki povzročajo pline.
3. Pred obroki si privoščite kratek počitek<
Odprava utrujenosti pred obrokom znatno zmanjša napenjanje želodca med obroki.
4. Pred obrokom si umijte obraz
15 minut pred obrokom si umijte obraz in nežno masirajte obraz in vrat (z gibanjem navzgor), da se postopoma sprostite.
5. Osredotočite se na jedo; izogibajte se pogovorom in smehu
Med jedjo se izogibajte pogovorom in smehu, da ne boste pogoltnili zraka.
6. Premagajte negativna čustva
Anksioznost, skrbi, žalost, frustracija ali depresija lahko oslabijo prebavne funkcije ali spodbudijo prekomerno proizvodnjo želodčne kisline. To povzroči povečano količino plinov v želodcu in poslabša napihnjenost.
7. Omejite hrano, ki povzroča pline, pri večerji
Predvsem stročnice. Oligosaharidi v fižolu fermentirajo v črevesju in proizvajajo pline, ki povzročajo bruhanje, črevesne zvoke, napihnjenost in bolečine v trebuhu. Starejši ljudje naj zato pri večerji čim bolj omejijo uživanje fižolovih izdelkov.
8. Izogibajte se prekomernemu uživanju hrane z visoko vsebnostjo vlaknin
Prekomerno uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin hitro povzroči nastanek plinov v prebavnem traktu. Primeri takšne hrane so pšenični otrobi (31 % vlaknin), posušeni bambusovi poganjki (30 %) in čili (več kot 40 %). Drugi viri vlaknin so praproti, cvetača, špinača, buča in različna polnozrnata žita, kot so ajdove testenine in koruza.Pri uživanju teh živil poskrbite za uravnoteženo kombinacijo in se izogibajte prekomernemu uživanju.
9. Dajte prednost živilom, ki pomirjajo želodec in lajšajo pline Nekatera živila imajo lastnosti, ki negujejo želodec in uravnavajo pline. Na primer, kitajski jam krepi vranico in želodec, blagodejno vpliva na qi ledvic, spodbuja prebavo in absorpcijo, njegova lepljiva tekstura pa ščiti želodčno sluznico. Daikon repa pomaga uravnavati pline, vendar jo je treba uživati kuhano, na primer v enolončnicah. Poleg tega so za prebavni trakt koristni tudi glog, čebula in česen.
10. Pred spanjem opravite preproste raztezne vaje
Preproste raztezne vaje pred spanjem lahko pomagajo izločiti nakopičene pline v želodcu. Metoda: Lezite na hrbet z naravno iztegnjenimi okončinami. Vdihnite, medtem ko upogibate desno koleno, in občutite, kako desna noga pritiska na trebuh. Izdišajte, medtem ko spuščate desno nogo. Ponovite z levo nogo.