Čo robiť s nadúvaním? Ako zmierniť nadúvanie? Niekedy stačí na zmiernenie nadúvania len drobné úpravy životného štýlu. Nižšie sa venujeme príčinám nadúvania a desiatim jednoduchým spôsobom, ako ho zmierniť. Príčiny nadúvania Kardiovaskulárne ochorenia sa môžu prejavovať akútnym alebo chronickým kongestívnym srdcovým zlyhaním (najmä insuficienciou pravej komory), mezenterickou cievnou embóliou alebo trombózou.
Črevné poruchy tiež významne prispievajú k nadúvaniu, ktoré sa bežne vyskytuje pri akútnych alebo chronických črevných infekciách (ako je bakteriálna dyzentéria, amébová kolitída, črevná tuberkulóza, Crohnova choroba, ulcerózna kolitída atď.), malabsorpčnom syndróme, akútnej alebo chronickej črevnej obštrukcii, pseudoobštrukcii, divertikulárnej chorobe a zápche vznikajúcej z rôznych príčin.
Funkčné gastrointestinálne poruchy zahŕňajú aerofágiu, pretrvávajúce čkanie a funkčnú dyspepsiu (neulceróznu dyspepsiu).
Poruchy pečene tiež predstavujú významné príčiny nadúvania brucha, ktoré sa bežne pozorujú pri akútnej a chronickej hepatitíde (najmä pri ťažkej hepatitíde, kde je nadúvanie primárnym a pretrvávajúcim príznakom), cirhóze (často hlavný príznak v ranom štádiu cirhózy), abscesoch pečene a hepatocelulárnom karcinóme.
Ochorenia žlčových ciest, vrátane akútnej a chronickej cholecystitídy, cholelitiázy a žlčových obštrukcií vznikajúcich z viacerých príčin.
Poruchy pankreasu, vrátane akútnej a chronickej pankreatitídy, obrovských pankreatických cýst a karcinómu pankreasu.
Akútne infekčné ochorenia, ako je šoková pneumónia, brušný týfus, ťažká pľúcna tuberkulóza a septikémia.
Desať jednoduchých metód na zmiernenie nadúvania
1. Vykonávajte niekoľko jednoduchých pohybov
Jednoduché cvičenia môžu účinne zmierniť nadúvanie.Ľahnite si na chrbát na posteľ s rukami položenými na hrudníku a bruchu, potom 1–3 minúty pomaly dýchajte. Potom ohnite obe kolená, pritlačte kolená k bruchu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10–30-krát, aby ste podporili vyprázdňovanie žalúdka. Alternatívne pred spaním pritlačte jednu ruku na pupok a masírujte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 40–100-krát.
2. Nejedzte príliš rýchlo
Tento zvyk vnáša vzduch do čriev, čo spôsobuje nadúvanie. Minimalizujte konzumáciu sýtených nápojov a piva, ako aj dezertov obsahujúcich fruktózu alebo sorbitol, ktoré sú tiež potravinami spôsobujúcimi nadúvanie.
3. Pred jedlom si krátko oddýchnite<
Odstránenie únavy pred jedlom výrazne znižuje nadúvanie žalúdka počas jedla.
4. Pred jedlom si umyte tvár
Využite 15 minút pred jedlom na umytie tváre a jemné masírovanie tváre a krku (pohybom smerom nahor), aby ste sa postupne uvoľnili.
6. Prekonajte negatívne emócie
Úzkosť, obavy, smútok, frustrácia alebo depresia môžu oslabiť tráviace funkcie alebo stimulovať nadmernú produkciu žalúdočnej kyseliny. To vedie k zvýšenému množstvu plynov v žalúdku a zhoršenému nadúvaniu.
7. Obmedzte potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie, pri večeri
Predovšetkým strukoviny. Oligosacharidy v strukovinách fermentujú v čreve a produkujú plyny, ktoré spôsobujú grganie, črevné zvuky, nadúvanie a bolesť brucha. Starší ľudia by preto mali pri večeri minimalizovať konzumáciu strukovinových výrobkov.
8. Vyhýbajte sa nadmernému príjmu potravín s vysokým obsahom vlákniny
Nadmerný príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny ľahko vedie k tvorbe značného množstva plynov v gastrointestinálnom trakte. Príkladmi sú pšeničné otruby (31 % obsah vlákniny), sušené bambusové výhonky (30 %) a chilli papričky (viac ako 40 %). Ďalšími zdrojmi vlákniny sú papraď, karfiol, špenát, tekvica a rôzne celozrnné obilniny, ako sú pohánkové rezance a kukurica.Pri konzumácii týchto potravín dbajte na to, aby boli vyvážené a nekonzumovali sa v nadmernom množstve.
9. Zvýšte príjem potravín, ktoré chránia žalúdok a zmierňujú nadúvanie
Niektoré potraviny vyživujú žalúdok a zmierňujú nadúvanie. Napríklad čínsky yam posilňuje slezinu a žalúdok, prospieva čchi obličiek, podporuje trávenie a vstrebávanie a jeho viskózna konzistencia chráni sliznicu žalúdka. Daikon reďkev zmierňuje nadúvanie, ale mala by sa konzumovať varená, napríklad v dusených polievkach. Okrem toho hloh, cibuľa a cesnak sú prospešné pre gastrointestinálny trakt.
10. Pred spaním vykonávajte jednoduché strečingové cvičenia
Jednoduché strečingové cvičenia pred spaním môžu pomôcť vylúčiť nahromadené plyny v žalúdku. Postup: Lehnite si na chrbát s prirodzene vystretými končatinami. Nadýchnite sa a ohnite pravé koleno, pričom cítite, ako pravá noha tlačí na brucho. Vydechnite a spustite pravú nohu. Opakujte s ľavou nohou.