Co zrobić w przypadku wzdęć? Jak złagodzić wzdęcia? Czasami złagodzenie wzdęć wymaga jedynie niewielkich zmian stylu życia. Poniżej omówimy przyczyny wzdęć i dziesięć prostych metod ich łagodzenia. Przyczyny wzdęć Choroby sercowo-naczyniowe mogą objawiać się ostrą lub przewlekłą zastoinową niewydolnością serca (szczególnie niewydolnością prawej komory serca), zatorowością naczyń krezkowych lub zakrzepicą.
Zaburzenia jelitowe również w znacznym stopniu przyczyniają się do wzdęć, często obserwowanych w ostrych lub przewlekłych infekcjach jelit (takich jak czerwonka bakteryjna, amebowe zapalenie jelita grubego, gruźlica jelit, choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego), zespole złego wchłaniania, ostrej lub przewlekłej niedrożności jelit, rzekomej niedrożności, chorobie uchyłkowej i zaparciach wynikających z różnych przyczyn.
Funkcjonalne zaburzenia żołądkowo-jelitowe obejmują aerofagię, uporczywą czkawkę i dyspepsję czynnościową (dyspepsję bez wrzodów).
Choroby wątroby są również istotnymi przyczynami wzdęć brzucha, często obserwowanych w ostrym i przewlekłym zapaleniu wątroby, szczególnie podczas piorunującego zapalenia wątroby (gdzie wzdęcia są podstawowym i utrzymującym się objawem), marskości wątroby (często głównym objawem we wczesnym stadium marskości), ropniach wątroby i raku wątrobowokomórkowym.
Zaburzenia dróg żółciowych, takie jak ostre i przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego, kamica żółciowa i niedrożność dróg żółciowych z wielu przyczyn.
Zaburzenia trzustki, w tym ostre i przewlekłe zapalenie trzustki, olbrzymie torbiele trzustki i rak trzustki.
Ostre choroby zakaźne, takie jak wstrząsowe zapalenie płuc, dur brzuszny, ciężka gruźlica płuc i posocznica.
Dziesięć prostych sposobów na złagodzenie wzdęć
1. Wykonaj kilka prostych ruchów
Proste ćwiczenia mogą skutecznie złagodzić wzdęcia.Połóż się na plecach na łóżku, kładąc ręce odpowiednio na klatce piersiowej i brzuchu, a następnie oddychaj powoli przez 1–3 minuty. Następnie ugnij obie kolana, przytul je do brzucha, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–30 razy, aby przyspieszyć opróżnianie żołądka. Alternatywnie, przed snem przyciśnij jedną rękę do pępka i masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, wykonując po 40–100 ruchów.
2. Unikaj połykania jedzenia
Ten nawyk powoduje przedostawanie się powietrza do jelit, co prowadzi do wzdęć. Ogranicz spożycie napojów gazowanych i piwa, a także deserów zawierających fruktozę lub sorbitol, które również powodują wzdęcia.
3. Odpocznij krótko przed posiłkiem<
Zmniejszenie zmęczenia przed jedzeniem znacznie ogranicza wzdęcia żołądka podczas posiłków.
4. Umyj twarz przed jedzeniem
Wykorzystaj 15 minut przed posiłkiem na umycie twarzy, delikatnie masując twarz i szyję (ruchami w górę), aby stopniowo się zrelaksować.
6. Pokonaj negatywne emocje
Niepokój, zmartwienie, smutek, frustracja lub depresja mogą osłabiać funkcje trawienne lub stymulować nadmierną produkcję kwasu żołądkowego. Powoduje to zwiększoną ilość gazów w żołądku i nasilenie wzdęć.
7. Ogranicz spożycie produktów powodujących wzdęcia podczas kolacji
Głównie roślin strączkowych. Oligosacharydy zawarte w fasoli fermentują w jelitach, powodując powstawanie gazów, które powodują odbijanie, odgłosy jelit, wzdęcia i bóle brzucha. Osoby starsze powinny zatem ograniczyć spożycie produktów z fasoli podczas kolacji.
8. Unikaj nadmiernego spożycia produktów bogatych w błonnik
Nadmierne spożycie produktów bogatych w błonnik łatwo powoduje powstawanie znacznych ilości gazów w przewodzie pokarmowym. Przykłady takich produktów to otręby pszenne (31% zawartości błonnika), suszone pędy bambusa (30%) i papryczki chili (ponad 40%). Inne źródła błonnika to paprocie, kalafior, szpinak, dynia i różne produkty pełnoziarniste, takie jak makaron gryczany i kukurydza.Spożywając te produkty, należy zadbać o zrównoważone połączenia i unikać nadmiernego spożycia.
9. Priorytetowe traktowanie produktów łagodzących żołądek i zmniejszających wzdęcia Niektóre produkty mają właściwości odżywcze dla żołądka i regulujące wzdęcia. Na przykład chiński ignam wzmacnia śledzionę i żołądek, korzystnie wpływa na qi nerek, wspomaga trawienie i wchłanianie, a jego lepka konsystencja chroni błonę śluzową żołądka. Rzodkiew daikon pomaga regulować wzdęcia, ale należy ją spożywać w postaci gotowanej, np. w zupach. Ponadto głóg, cebula i czosnek mają korzystny wpływ na przewód pokarmowy.
10. Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające przed snem
Proste ćwiczenia rozciągające przed snem mogą pomóc w usunięciu nagromadzonych gazów z żołądka. Metoda: Połóż się płasko na plecach z naturalnie wyprostowanymi kończynami. Zrób wdech, zginając prawe kolano i czując, jak prawa noga naciska na brzuch. Zrób wydech, opuszczając prawą nogę. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą.