Wat te doen bij een opgeblazen gevoel? Hoe kunt u een opgeblazen gevoel verlichten? Soms volstaat een kleine aanpassing van uw levensstijl om een opgeblazen gevoel te verlichten. Hieronder gaan we in op de oorzaken van een opgeblazen gevoel en tien eenvoudige methoden om dit te verlichten. Oorzaken van een opgeblazen gevoel Cardiovasculaire aandoeningen kunnen zich uiten in acute of chronische congestieve hartinsufficiëntie (met name rechtszijdige hartinsufficiëntie), mesenteriale vasculaire embolie of trombose.
Darmstoornissen dragen ook in belangrijke mate bij aan een opgeblazen gevoel in de buik, wat vaak voorkomt bij acute of chronische darminfecties (zoals bacteriële dysenterie, amoebische colitis, darmtuberculose, de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, enz.), malabsorptiesyndroom, acute of chronische darmobstructie, pseudo-obstructie, diverticulaire aandoeningen en constipatie als gevolg van verschillende oorzaken.
Functionele gastro-intestinale aandoeningen zijn onder meer aerofagie, aanhoudende hik en functionele dyspepsie (niet-ulceratieve dyspepsie).
Leveraandoeningen zijn ook belangrijke oorzaken van abdominale distensie, die vaak voorkomen bij acute en chronische hepatitis, met name tijdens fulminante hepatitis (waarbij distensie een primair en aanhoudend symptoom is), cirrose (vaak het belangrijkste symptoom in het vroege stadium van cirrose), leverabcessen en hepatocellulair carcinoom.
Aandoeningen van de galwegen, zoals acute en chronische cholecystitis, cholelithiasis en galwegobstructie door verschillende oorzaken.
Aandoeningen van de alvleesklier, waaronder acute en chronische pancreatitis, reusachtige pancreascysten en alvleesklierkanker.
Acute infectieziekten zoals shockpneumonie, tyfus, ernstige longtuberculose en sepsis.
Tien eenvoudige methoden om een opgeblazen gevoel te verlichten
1. Doe een paar eenvoudige bewegingen
Eenvoudig uit te voeren oefeningen kunnen een opgeblazen gevoel effectief verlichten.Ga op uw rug op bed liggen met uw handen op respectievelijk uw borst en buik; adem vervolgens 1-3 minuten langzaam in en uit. Buig vervolgens beide knieën, trek uw knieën naar uw buik en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10-30 keer om de maaglediging te bevorderen. U kunt ook voor het slapengaan met één hand op uw navel drukken en deze 40-100 keer met de klok mee en tegen de klok in masseren.
2. Vermijd snel eten
Door deze gewoonte komt er lucht in de darmen terecht, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Beperk de consumptie van koolzuurhoudende dranken en bier, evenals desserts die fructose of sorbitol bevatten, omdat dit ook voedingsmiddelen zijn die gasvorming veroorzaken.
3. Rust even uit voor de maaltijd<
Door vermoeidheid voor het eten weg te nemen, wordt een opgeblazen gevoel tijdens de maaltijd aanzienlijk verminderd.
4. Was uw gezicht voor het eten
Gebruik de 15 minuten voor de maaltijd om uw gezicht te wassen en masseer uw gezicht en hals zachtjes (in opwaartse bewegingen) om geleidelijk te ontspannen.
5. Concentreer u op het eten; vermijd praten of lachen
Praat of lach niet te veel tijdens het eten om te voorkomen dat u lucht inslikt.
6. Overwin negatieve emoties
Angst, zorgen, verdriet, frustratie of depressie kunnen de spijsvertering verzwakken of een overmatige productie van maagzuur stimuleren. Dit leidt tot meer maaggassen en een verergering van een opgeblazen gevoel.
7. Beperk gasvormende voedingsmiddelen tijdens het avondeten
Vooral peulvruchten. De oligosachariden in bonen fermenteren in de darmen en produceren gassen die boeren, darmgeluiden, een opgeblazen gevoel en buikpijn veroorzaken. Ouderen moeten daarom tijdens het avondeten zo min mogelijk bonenproducten eten.
8. Vermijd overmatig vezelrijke voedingsmiddelen
Overmatige consumptie van vezelrijke voedingsmiddelen leidt gemakkelijk tot aanzienlijke gasvorming in het maag-darmkanaal. Voorbeelden hiervan zijn tarwezemelen (31% vezelgehalte), gedroogde bamboescheuten (30%) en chilipepers (meer dan 40%). Andere vezelrijke bronnen zijn varens, bloemkool, spinazie, pompoen en diverse volkoren granen, zoals boekweitnoedels en maïs.Zorg bij het eten van deze voedingsmiddelen voor een evenwichtige combinatie en vermijd overmatige consumptie.
9. Geef voorrang aan voedingsmiddelen die de maag kalmeren en gasvorming tegengaan Bepaalde voedingsmiddelen hebben maagversterkende en gasregulerende eigenschappen. Chinese yam versterkt bijvoorbeeld de milt en de maag, terwijl het de nier-qi ten goede komt en de spijsvertering en opname bevordert. De stroperige textuur beschermt ook het maagslijmvlies. Daikon-radijs helpt bij het reguleren van gasvorming, maar moet gekookt worden gegeten, bijvoorbeeld in gestoofde soepen. Daarnaast zijn meidoorn, uien en knoflook allemaal goed voor het maag-darmkanaal.
10. Doe eenvoudige rekoefeningen voor het slapengaan
Eenvoudige rekoefeningen voor het slapengaan kunnen helpen om opgehoopt gas in de maag te verdrijven. Methode: Ga plat op uw rug liggen met uw ledematen op natuurlijke wijze gestrekt. Adem in terwijl u uw rechterknie buigt en voel hoe uw rechterbeen tegen uw buik drukt. Adem uit terwijl u uw rechterbeen laat zakken. Herhaal dit met uw linkerbeen.