腹部膨満感の対処法とは？緩和方法は？時には小さな習慣を変えるだけで改善できる場合もあります。以下に腹部膨満感の原因と緩和のための10の方法を紹介します。
腹部膨満感の原因
心血管疾患：急性・慢性うっ血性心不全（特に右心不全）、腸間膜血管の塞栓症や血栓形成などに見られます。
腸管疾患も膨満感の重要な原因であり、急性・慢性腸管感染症（細菌性赤痢、アメーバ性腸炎、腸結核、クローン病、潰瘍性大腸炎など）、吸収不良症候群、急性・慢性腸閉塞、偽性腸閉塞、腸憩室症、各種原因による便秘などでよく見られます。
胃腸管の機能性疾患としては、嚥気症、難治性しゃっくり、機能性消化不良（非潰瘍性消化不良）などがある。
肝疾患も腹部膨満感の重要な原因であり、急性・慢性肝炎（特に重症肝炎では腹部膨満感が主要かつ頑固な症状の一つとなる）、肝硬変（腹部膨満感はしばしば早期肝硬変の主要症状）、肝膿瘍、肝癌などでよく見られる。
胆道疾患：急性・慢性胆嚢炎、胆石症、および様々な原因による胆道閉塞など。
膵臓疾患：急性・慢性膵炎、巨大膵嚢胞、膵臓癌など。
急性感染症：ショック性肺炎、腸チフス、重症肺結核、敗血症など。
腹部膨満感を緩和する10の方法
1. 簡単な動作を実践する
手軽な動作で腹部膨満感を効果的に緩和できます。ベッドに仰向けになり、両手を胸と腹部にそれぞれ置く。ゆっくりと呼吸を続け、1～3分間維持する。次に両膝を曲げ、両手で膝を抱えて腹部へ押し付け、元の位置に戻す動作を10～30回繰り返す。これにより胃の排出を促進できる。就寝前には、片手でへそを押さえ、時計回り・反時計回りにそれぞれ40～100回ずつ揉むのも効果的。
2、早食いを避ける
この習慣は腸内にガスを送り込み、腹部膨満感を引き起こします。炭酸飲料やビール、果糖やソルビトールを含むスイーツなど、ガスを発生させる食品はできるだけ控えてください。
3、食事前に少し休憩する
食事前に疲労を解消しておくと、胃の膨満感が大幅に軽減されます。
4、食前の洗顔
食事の15分前に顔を洗い、ついでに顔と首・肩を（下から上へ）軽くマッサージすると、徐々にリラックスできます。
5、食事中は会話や騒ぎを控える
食べながらおしゃべりしたり大笑いしたりすると、空気を一緒に飲み込む恐れがあるため、極力避けましょう。
6、ネガティブな感情を克服する
焦り、不安、悲しみ、落ち込み、鬱などの感情は消化機能を弱めたり、胃酸の過剰分泌を促したりする可能性があります。その結果、胃のガスが増え、腹部の膨満感が悪化します。
7、夕食ではガス発生食品を控えめに
まず各種豆類。豆類に含まれるオリゴ糖は腸内細菌によって発酵され、ガスを発生させてげっぷ・腸鳴・腹部膨満・腹痛などを引き起こす。高齢者は夕食で豆製品を控えめにすることが望ましい。
8、高繊維食品の過剰摂取は避ける
高繊維食品の過剰摂取は、胃腸内で大量のガスを発生させやすい。例えば、小麦ふすまの繊維含有量は31％、干し筍は30％、唐辛子は40％を超える。その他、繊維質を多く含むものには、ワラビ、カリフラワー、ホウレンソウ、カボチャなどがあり、そば粉やトウモロコシなどの雑穀類も高繊維食品に分類される。これらの食品は組み合わせに注意し、過剰摂取は避けるべきです。
9、胃を保護し、ガスを排出する食品を積極的に摂取する
胃を養い、ガスを排出する作用を持つ食品があります。例えば、山芋は脾胃を健やかにし腎気を補い、消化吸収を促進します。粘り気のある質感が胃壁を保護する効果もあります。大根はガスを排出しますが、煮込みスープなど加熱調理して食べることが重要です。その他、山楂（サンザシ）、玉ねぎ、にんにくも胃腸に有益です。
10、就寝前に簡単なストレッチ体操を行う
寝る前に簡単なストレッチ体操を行い、胃に溜まったガスを排出しましょう。方法は以下の通り：仰向けに寝て、手足を自然に伸ばします。息を吸いながら右足を曲げ、右足が腹部を圧迫するのを感じます。息を吐きながら右足を下ろします。左足でも同じ動作を繰り返します。