Τι να κάνετε για το φούσκωμα; Πώς να ανακουφίσετε το φούσκωμα; Μερικές φορές, για την ανακούφιση του φουσκώματος απαιτούνται μόνο μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής. Παρακάτω, εξετάζουμε τις αιτίες του φουσκώματος και δέκα απλές μεθόδους για την ανακούφισή του. Αιτίες φουσκώματος Οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορεί να εκδηλωθούν με οξεία ή χρόνια συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (ιδιαίτερα δεξιά καρδιακή ανεπάρκεια), μεσεντερική αγγειακή εμβολή ή θρόμβωση.
Οι εντερικές διαταραχές συμβάλλουν επίσης σημαντικά στο φούσκωμα, το οποίο παρατηρείται συχνά σε οξείες ή χρόνιες εντερικές λοιμώξεις (όπως βακτηριακή δυσεντερία, αμοιβαδική κολίτιδα, εντερική φυματίωση, νόσος του Crohn, ελκώδης κολίτιδα κ.λπ.), σύνδρομο κακής απορρόφησης, οξεία ή χρόνια εντερική απόφραξη, ψευδοαπόφραξη, εκκολπωματική νόσο και δυσκοιλιότητα που προκύπτει από διάφορες αιτίες.
Οι λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές περιλαμβάνουν αεραφαγία, επίμονο λόξυγκα και λειτουργική δυσπεψία (δυσπεψία χωρίς έλκος).
Οι ηπατικές παθήσεις είναι επίσης σημαντικές αιτίες της κοιλιακής διάτασης, που παρατηρείται συχνά σε οξεία και χρόνια ηπατίτιδα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της κεραυνοβόλου ηπατίτιδας (όπου η διάταση είναι ένα πρωταρχικό και επίμονο σύμπτωμα), της κίρρωσης (συχνά το κύριο σύμπτωμα στην πρώιμη κίρρωση), των ηπατικών αποστημάτων και του ηπατοκυτταρικού καρκίνου.
Διαταραχές της χοληφόρου οδού, όπως οξεία και χρόνια χολοκυστίτιδα, χολολιθίαση και χοληφόρος απόφραξη από πολλαπλές αιτίες.
Διαταραχές του παγκρέατος, όπως οξεία και χρόνια παγκρεατίτιδα, γιγαντιαίες κύστεις του παγκρέατος και καρκίνωμα του παγκρέατος.
Οξείες μολυσματικές ασθένειες, όπως πνευμονία από σοκ, τυφοειδής πυρετός, σοβαρή πνευμονική φυματίωση και σηψαιμία.
Δέκα απλές μέθοδοι για την ανακούφιση του φουσκώματος
1. Κάντε μερικές απλές κινήσεις
Απλές ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά το φούσκωμα.Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι με τα χέρια τοποθετημένα στο στήθος και στην κοιλιά αντίστοιχα. Στη συνέχεια, αναπνεύστε αργά για 1-3 λεπτά. Έπειτα, λυγίστε και τα δύο γόνατα, αγκαλιάστε τα γόνατα προς την κοιλιά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-30 φορές για να προωθήσετε την κένωση του στομάχου. Εναλλακτικά, πριν τον ύπνο, πιέστε το ένα χέρι στον ομφαλό και κάντε μασάζ με κατεύθυνση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά 40-100 φορές το καθένα.
2. Αποφύγετε να τρώτε βιαστικά
Αυτή η συνήθεια εισάγει αέρα στα έντερα, προκαλώντας φούσκωμα. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών και μπύρας, καθώς και επιδορπίων που περιέχουν φρουκτόζη ή σορβιτόλη, τα οποία είναι επίσης τρόφιμα που προκαλούν αέρια.
3. Ξεκουραστείτε λίγο πριν τα γεύματα<
Η ανακούφιση της κόπωσης πριν το φαγητό μειώνει σημαντικά το φούσκωμα του στομάχου κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
4. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν το φαγητό
Χρησιμοποιήστε τα 15 λεπτά πριν το φαγητό για να πλύνετε το πρόσωπό σας, μασάζοντας απαλά την περιοχή του προσώπου και του λαιμού (με κινήσεις προς τα πάνω) για να χαλαρώσετε σταδιακά.
6. Ξεπεράστε τα αρνητικά συναισθήματα
Το άγχος, η ανησυχία, η θλίψη, η απογοήτευση ή η κατάθλιψη μπορεί να αποδυναμώσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος ή να διεγείρουν την υπερβολική παραγωγή γαστρικού οξέος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των αερίων στο στομάχι και την επιδείνωση του φουσκώματος.
7. Περιορίστε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια στο δείπνο
Κυρίως όσπρια. Οι ολιγοσακχαρίτες στα φασόλια ζυμώνονται στο έντερο, παράγοντας αέρια που προκαλούν ρέψιμο, εντερικούς ήχους, φούσκωμα και κοιλιακό άλγος. Οι ηλικιωμένοι πρέπει επομένως να περιορίσουν τα φασόλια στο δείπνο.
8. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες
Η υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες προκαλεί εύκολα σημαντική παραγωγή αερίων στο γαστρεντερικό σωλήνα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το πίτουρο σιταριού (31% περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες), τα αποξηραμένα βλαστάρια μπαμπού (30%) και τις πιπεριές (πάνω από 40%). Άλλες πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τα φτέρη, το κουνουπίδι, το σπανάκι, την κολοκύθα και διάφορα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως τα ζυμαρικά από φαγόπυρο και το καλαμπόκι.Όταν καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα, φροντίστε να τα συνδυάζετε ισορροπημένα και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση.
9. Προτιμήστε τρόφιμα που καταπραΰνουν το στομάχι και ανακουφίζουν από τα αέρια Ορισμένα τρόφιμα έχουν ιδιότητες που θρέφουν το στομάχι και ρυθμίζουν τα αέρια. Για παράδειγμα, το κινέζικο γιαμ ενισχύει τον σπλήνα και το στομάχι, ωφελεί το qi των νεφρών, προάγει την πέψη και την απορρόφηση, ενώ η παχύρρευστη υφή του προστατεύει το γαστρικό τοίχωμα. Το ραπανάκι Daikon βοηθά στη ρύθμιση των αερίων, αλλά πρέπει να καταναλώνεται μαγειρεμένο, όπως σε σούπες. Επιπλέον, το κράταιγο, τα κρεμμύδια και το σκόρδο ωφελούν το γαστρεντερικό σωλήνα.
10. Κάντε απλές ασκήσεις διατάσεων πριν τον ύπνο
Απλές ασκήσεις διατάσεων πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν στην αποβολή των συσσωρευμένων αερίων στο στομάχι. Μέθοδος: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα άκρα να εκτείνονται φυσιολογικά. Εισπνεύστε ενώ λυγίζετε το δεξί γόνατο, νιώθοντας το δεξί πόδι να πιέζει την κοιλιά. Εκπνεύστε ενώ κατεβάζετε το δεξί πόδι. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.