ماذا تفعل بشأن الانتفاخ؟ كيف تخفف الانتفاخ؟ في بعض الأحيان، لا يتطلب تخفيف الانتفاخ سوى تعديلات طفيفة في نمط الحياة. فيما يلي، نستكشف أسباب الانتفاخ وعشر طرق بسيطة للتخفيف منه. أسباب الانتفاخ قد تظهر أمراض القلب والأوعية الدموية في شكل قصور قلبي احتقاني حاد أو مزمن (خاصة قصور القلب الأيمن)، أو انسداد الأوعية الدموية المساريقية، أو تجلط الدم.
تعد الاضطرابات المعوية أيضًا من العوامل المهمة المساهمة في الانتفاخ، والتي تظهر عادةً في حالات العدوى المعوية الحادة أو المزمنة (مثل الزحار البكتيري والتهاب القولون الأميبي والسل المعوي ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي وما إلى ذلك) ومتلازمة سوء الامتصاص والانسداد المعوي الحاد أو المزمن والانسداد الكاذب ومرض الرتوج والإمساك الناجم عن أسباب مختلفة.
تشمل الاضطرابات الوظيفية في الجهاز الهضمي ابتلاع الهواء، والفواق المستمر، وعسر الهضم الوظيفي (عسر الهضم غير القرحي).
تعد أمراض الكبد أيضًا من الأسباب المهمة لانتفاخ البطن، والتي تظهر عادةً في حالات التهاب الكبد الحاد والمزمن، خاصةً أثناء التهاب الكبد الوبائي (حيث يكون الانتفاخ من الأعراض الأولية والمستمرة)، وتليف الكبد (غالبًا ما يكون العرض الرئيسي في المراحل المبكرة من تليف الكبد)، وخراجات الكبد، وسرطان الخلايا الكبدية.
اضطرابات القناة الصفراوية مثل التهاب المرارة الحاد والمزمن، وتحص صفراوي، وانسداد القناة الصفراوية لأسباب متعددة.
اضطرابات البنكرياس بما في ذلك التهاب البنكرياس الحاد والمزمن، وكيسات البنكرياس العملاقة، وسرطان البنكرياس.
الأمراض المعدية الحادة مثل الالتهاب الرئوي الصدمي، وحمى التيفوئيد، والسل الرئوي الحاد، والإنتان.
عشر طرق بسيطة لتخفيف الانتفاخ
1. مارس بعض التمارين البسيطة
يمكن للحركات السهلة أن تخفف الانتفاخ بشكل فعال.استلقِ على ظهرك على السرير مع وضع يديك على الصدر والبطن على التوالي؛ ثم تنفس ببطء لمدة 1-3 دقائق. بعد ذلك، اثنِ ركبتيك، واحضن ركبتيك نحو البطن، ثم عد إلى الوضع الأول. كرر ذلك 10-30 مرة لتعزيز إفراغ المعدة. أو بدلاً من ذلك، قبل النوم، اضغط بيد واحدة على السرة ودلكها في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة 40-100 مرة لكل اتجاه.
2. تجنب التهام الطعام
تؤدي هذه العادة إلى دخول الهواء إلى الأمعاء، مما يسبب الانتفاخ. قلل من تناول المشروبات الغازية والبيرة، وكذلك الحلويات التي تحتوي على الفركتوز أو السوربيتول، وهي أيضًا أطعمة تسبب الغازات.
3. استرح قليلاً قبل الوجبات<
يقلل التخلص من التعب قبل تناول الطعام بشكل كبير من انتفاخ المعدة أثناء الوجبات.
4. اغسل وجهك قبل تناول الطعام
استغل الـ 15 دقيقة قبل الوجبات لغسل وجهك، مع تدليك وجهك ومنطقة رقبتك برفق (بالحركة الصاعدة) للاسترخاء تدريجيًا.
6. تغلب على المشاعر السلبية
قد يؤدي القلق أو الحزن أو الإحباط أو الاكتئاب إلى إضعاف وظيفة الجهاز الهضمي أو تحفيز إنتاج حمض المعدة بشكل مفرط. وهذا يؤدي إلى زيادة غازات المعدة وتفاقم الانتفاخ.
7. الحد من الأطعمة المسببة للغازات في العشاء
بشكل أساسي البقوليات. تتخمر السكريات القليلة في الفاصوليا في الأمعاء، مما ينتج غازات تسبب التجشؤ وأصوات الأمعاء والانتفاخ وآلام البطن. لذلك يجب على كبار السن تقليل منتجات الفاصوليا في العشاء.
8. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف بشكل مفرط
الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف يؤدي بسهولة إلى تولد غازات كثيرة داخل الجهاز الهضمي. ومن الأمثلة على ذلك نخالة القمح (31٪ من الألياف)، وبراعم الخيزران المجففة (30٪)، والفلفل الحار (أكثر من 40٪). ومن المصادر الأخرى الغنية بالألياف السرخس، والقرنبيط، والسبانخ، واليقطين، ومختلف الحبوب الكاملة مثل المعكرونة المصنوعة من الحنطة السوداء والذرة.عند تناول هذه الأطعمة، تأكد من أنها متوازنة ولا تتناولها بكميات زائدة.
9. زيادة تناول الأطعمة التي تحمي المعدة وتخفف الغازات
هناك أطعمة معينة تغذي المعدة وتخفف الغازات. على سبيل المثال، اليام الصيني يقوي الطحال والمعدة، ويفيد طاقة الكلى، ويعزز الهضم والامتصاص، كما أن قوامه اللزج يحمي بطانة المعدة. الفجل الأبيض يخفف الغازات ولكن يجب تناوله مطبوخًا، مثل الحساء المطهي. بالإضافة إلى ذلك، الزعرور والبصل والثوم كلها مفيدة للجهاز الهضمي.
10. قم بتمارين إطالة بسيطة قبل النوم
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة البسيطة قبل النوم على طرد الغازات المتراكمة في المعدة. الطريقة: استلقِ على ظهرك مع مد أطرافك بشكل طبيعي. خذ نفسًا عميقًا أثناء ثني ركبتك اليمنى، مع الشعور بضغط الساق اليمنى على البطن. ازفر أثناء خفض الساق اليمنى. كرر التمرين مع الساق اليسرى.