Небезпека абдомінального ожиріння перевищує небезпеку загального ожиріння, оскільки воно легко пошкоджує внутрішні органи. З огляду на те, що абдомінальне ожиріння переважає серед китайського населення, його контроль має першочергове значення.
Що таке абдомінальне ожиріння (фігура типу «яблуко»)?
Це фігура, що характеризується стрункими кінцівками, вагою в межах норми, але випуклим, виступаючим животом з надмірно великим обхватом талії, який навіть перевищує обхват стегон. Візуально така фігура нагадує «яблуко», звідси і походить термін «ожиріння типу яблуко». Медичний термін «абдомінальне ожиріння» або «центральне ожиріння» означає накопичення жиру переважно в черевній порожнині, що проявляється у збільшенні обхвату талії.
Більша небезпека фігури типу «яблуко»
І ІМТ (індекс маси тіла, що розраховується як вага, поділена на квадрат зросту), і обхват талії слугують простими антропометричними показниками для оцінки ожиріння. Однак люди часто покладаються виключно на ІМТ для оцінки рівня ожиріння, не беручи до уваги значні ризики для здоров'я, на які вказує збільшений обхват талії. Абдомінальне ожиріння визначається як обхват талії 90 сантиметрів або більше для чоловіків і 85 сантиметрів або більше для жінок.Останні дослідження показують, що системне ожиріння, яке оцінюється за ІМТ, і абдомінальне ожиріння, яке вимірюється за обхватом талії, відіграють різну роль у розвитку різних захворювань. Особи з абдомінальним ожирінням стикаються зі значно вищим ризиком ускладнень, ніж особи з системним ожирінням, що підтверджується нашими дослідженнями гіпертонії та діабету.
Абдомінальне ожиріння також можна назвати вісцеральним ожирінням. Вісцеральний жир істотно відрізняється від підшкірного жиру, виявляючи більшу патогенність і виділяючи більше шкідливих факторів. Він істотно збільшує схильність до гіпертонії, діабету, гіперліпідемії, холелітіазу та гіперурикемії, що робить його наслідки більш серйозними.
Спостереження за жінками європейської раси показали, що у осіб з ожирінням ризик розвитку діабету в 3,7 раза вищий, ніж у жінок із середньою вагою, а у осіб з абдомінальним ожирінням — у 10,3 раза вищий.Довготривале дослідження Медичної школи університету Сучжоу, в якому взяли участь 2778 осіб, також показало, що, хоча у деяких осіб спостерігалося зниження ІМТ, обхват талії міг не зменшуватися істотно або навіть збільшуватися. І навпаки, збільшення ІМТ могло супроводжуватися зменшенням обхвату талії. Отже, покладатися виключно на масу тіла для визначення ожиріння є оманливим, оскільки це може класифікувати осіб з нормальним ІМТ, але підвищеним обхватом талії як осіб з низьким ризиком. Насправді такі особи все ще стикаються із значним ризиком захворювань.
Як розвивається абдомінальне ожиріння?
Жир є життєво важливим компонентом живих організмів, але як утворюється вісцеральний жир? Коли організм потребує одну або дві порції рису, але замість цього споживає півкілограма, надлишок їжі метаболізується і зберігається як енергія в жирових клітинах. Однак ця ємність для зберігання є обмеженою. Коли жирові клітини досягають насичення, надлишкові жирові відкладення накопичуються в органах, що не є жировими.Поширений термін «жирова дистрофія печінки» означає відкладення жирових клітин у печінці. Крім печінки, жирові клітини можуть накопичуватися в серці, викликаючи стеатоз міокарда; у підшлунковій залозі, що може призвести до стеатозу підшлункової залози та діабету; або в м'язах, що призводить до інсулінорезистентності та порушення метаболізму глюкози.
Наразі, окрім вимірювання окружності талії для визначення надлишкового розміру талії, основними клінічними методами виявлення абдомінального ожиріння є ультразвукове дослідження, звичайна комп'ютерна томографія та біоелектричний імпедансний аналіз. Низькодозова звичайна комп'ютерна томографія черевної порожнини дозволяє чітко визначити кількість внутрішньочеревного жиру. Біоелектричний імпедансний аналіз передбачає утримання рук і ніг за ручки, використовуючи електричний струм, що проходить через кінцівки, для непрямого вимірювання наявності внутрішньочеревного жиру.Однак ці три методи в даний час переважно використовуються для досліджень або опитувань, а не як рутинні клінічні обстеження, що робить їх непридатними для масового скринінгу або загальних медичних оглядів. Експерт ділиться 7 успішними стратегіями схуднення Нижче наведено поради щодо схуднення, узагальнені успішними людьми. Поспостерігайте, як інші підходять до цього питання, і зрозумійте, чому вони досягають результатів, тоді як ви боретеся із зайвими кілограмами.
1. Ставте реалістичні цілі
Схуднути на 20 кілограмів за місяць звучить привабливо, але це явно нереалістична і нездорова мета. У всіх сферах життя, включаючи фітнес, успішні люди завжди ставлять розумні цілі. Це означає, що мета є конкретною, вимірюваною, досяжною, актуальною і обмеженою в часі.
Щоб розпочати свій шлях до схуднення, поставте собі за мету скинути 3-4 кілограми на місяць. Хоча це може здатися скромним, це розумна, досяжна мета для всіх, незалежно від віку чи попереднього досвіду у фітнесі. Індивідуальне схуднення варіюється, і багато хто (особливо ті, хто має значну надлишкову вагу) скинуть значно більше, ніж 4 кілограми за перший місяць.
2. Вимірюйте все
Успішні люди відстежують свої успіхи з часом і ретельно зважують різні аспекти. Вони не зосереджуються лише на вимірюванні ваги; вони обчислюють відсоток жиру та м'язової маси в організмі, записують обхват різних частин тіла та роблять фотографії до і після.
3. Терпіння
Терпіння є одним з найважливіших факторів успішного схуднення.Успішна людина зберігає терпіння незалежно від обставин. Як і всі інші, вона відчуває розчарування, але не здається і не відмовляється від своїх намірів. 4. Відсутність почуття провини Незалежно від сили вашої волі, ваше тіло все одно буде відчувати дискомфорт від витрачання калорій і прагнути всілякої їжі, особливо висококалорійної нездорової їжі.Не кажучи вже про спокуси, що оточують вас, і тих, хто намагається зірвати ваші зусилля. Іноді трапляються зриви, але успішні люди розуміють, що це не катастрофа; вони можуть легко виправити їх у наступні дні.
Будь-хто може іноді переїдати, але ті, хто досягає успіху, розуміють, що це не кінець світу, і можуть легко компенсувати це в наступні дні.Вони не відчувають провини за те, що з'їли шматок піци або торта в особливій ситуації, оскільки 90% часу вони контролюють своє харчування. Насправді, щоб знову запустити метаболізм, цілком прийнятно іноді влаштовувати собі день відпочинку від дієти. Якщо ви більшу частину часу харчуєтеся розумно, не відчувайте провини за випадкові зриви.
5. Гордість і впевненість
Незалежно від того, що кажуть інші, успішні люди пишаються своїми досягненнями і твердо вірять, що можуть досягти своїх цілей і отримати бажану фігуру. Навіть якщо мама наполягає, що ви вже в порядку і не потрібно більше худнути, дотримуйтесь свого початкового плану. Пишайтеся своїми досягненнями і без вагань діліться ними з оточуючими.
6. Допомога іншим
Всі, хто пишається своїм успішним схудненням, із задоволенням допомагають іншим, надаючи інформацію та підтримку. Вони охоче діляться своїми планами харчування та тренувань, прагнучи допомогти більшій кількості людей досягти гарної фізичної форми та здорового способу життя. Навіть коли вони стикаються з негативними відгуками, вони продовжують відстоювати свій новий спосіб життя, завжди готові допомогти тим, хто цього потребує.