Karın obezitesinin tehlikeleri, iç organlara kolayca zarar verdiği için genel obezitenin tehlikelerini aşmaktadır. Karın obezitesinin Çin nüfusunda yaygın olduğu göz önüne alındığında, bunu kontrol etmek büyük önem taşımaktadır.
Karın obezitesini (elma şekilli vücut) ne oluşturur?
Bu, ince uzuvlar, normal aralıkta bir kilo, ancak aşırı büyük veya hatta kalça çevresini aşan bel çevresi ile belirgin, çıkıntılı bir karın ile karakterize edilen bir vücut tipini ifade eder. Görsel olarak, bu vücut şekli bir "elma"ya benzer, bu nedenle "elma şekilli obezite" olarak tanımlanır. Tıbbi olarak karın obezitesi veya merkezi obezite olarak adlandırılan bu durum, karın boşluğunda biriken ve genişlemiş bel çevresi ile kendini gösteren yağ birikimini ifade eder.
Elma şekilli vücut tipinin daha büyük tehlikeleri
Hem BMI (vücut kitle indeksi, ağırlığın boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır) hem de bel çevresi, obeziteyi değerlendirmek için basit antropometrik göstergeler olarak kullanılır. Ancak, insanlar genellikle obezite düzeyini ölçmek için yalnızca BMI'ye güvenirler ve artan bel çevresinin işaret ettiği önemli sağlık risklerini göz ardı ederler. Abdominal obezite, erkekler için 90 santimetre veya daha fazla, kadınlar için 85 santimetre veya daha fazla bel çevresi olarak tanımlanır.Son zamanlarda yapılan çalışmalar, BMI ile değerlendirilen sistemik obezite ile bel çevresi ile ölçülen abdominal obezitenin çeşitli hastalıkların gelişiminde farklı roller oynadığını ortaya koymaktadır. Abdominal obezitesi olan kişiler, sistemik obezitesi olanlara göre komplikasyon riski açısından önemli ölçüde daha yüksek risk altındadır. Bu durum, hipertansiyon ve diyabet üzerine yaptığımız araştırmada da doğrulanmıştır.
Abdominal obezite, viseral adipozite olarak da adlandırılabilir. Viseral yağ, subkutan yağdan önemli ölçüde farklıdır, daha fazla patojenite gösterir ve daha fazla zararlı faktör salgılar. Hipertansiyon, diyabet, hiperlipidemi, kolelitiazis ve hiperürisemiye yatkınlığı önemli ölçüde artırır ve sonuçlarını daha şiddetli hale getirir.
Kafkas kadınları üzerinde yapılan gözlemsel çalışmalar, obez bireylerin ortalama kilolu kadınlara göre diyabet riskinin 3,7 kat daha fazla olduğunu, karın obezitesi olanların ise 10,3 kat daha fazla risk altında olduğunu ortaya koymuştur.Soochow Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından 2.778 katılımcıyla yapılan uzunlamasına bir çalışma, bazı bireylerin BMI'larında azalma görülse de bel çevresinin önemli ölçüde azalmayabileceğini veya hatta artabileceğini ortaya koymuştur. Tersine, BMI'daki artış bel çevresinde azalmaya eşlik edebilir. Sonuç olarak, obeziteyi yalnızca kiloya göre değerlendirmek yanıltıcıdır, çünkü normal BMI'ya sahip ancak bel çevresi yüksek olan bireyleri, önemli hastalık risklerine rağmen düşük riskli olarak sınıflandırabilir.
Karın obezitesi nasıl gelişir?
Yağ, canlı organizmaların hayati bir bileşenidir, ancak iç organ yağları nasıl birikir? Vücut bir veya iki porsiyon pirinç gerektirirken bunun yerine yarım kilo tüketildiğinde, fazla gıda metabolize edilir ve yağ hücrelerinde enerji olarak depolanır. Ancak, bu depolama kapasitesi sınırlıdır. Yağ hücreleri doygunluğa ulaştığında, fazla yağ birikintileri yağsız organlara göç eder.Sıkça duyulan "yağlı karaciğer" terimi, karaciğer içindeki yağ hücresi birikimini ifade eder. Karaciğerin ötesinde, yağ hücreleri kalpte birikerek miyokardiyal steatoza neden olabilir; pankreasta birikerek pankreatik steatoza ve diyabete yol açabilir; veya kaslarda birikerek insülin direncine ve glikoz metabolizmasının bozulmasına neden olabilir.
Şu anda, fazla bel çevresini belirlemek için bel çevresini ölçmenin ötesinde, abdominal obeziteyi tanımlamak için kullanılan başlıca klinik yöntemler ultrason, düz CT taramaları ve biyoelektrik empedans analizidir. Düşük dozlu düz abdominal CT taramaları, karın içi yağ miktarını net bir şekilde gösterebilir. Biyoelektrik empedans analizi, eller ve ayaklar ile tutamaklar tutulur ve uzuvlardan geçen elektrik akımı kullanılarak vücut yağının karın içi olup olmadığı dolaylı olarak ölçülür.Ancak, bu üç yöntem şu anda rutin klinik muayenelerden ziyade araştırma veya anketler için kullanıldığından, toplu taramalar veya genel sağlık kontrollerine uygun değildir. Uzmanlar 7 Başarılı Kilo Verme Stratejisini Paylaşıyor Aşağıda, başarılı kişiler tarafından özetlenen kilo verme ipuçları bulunmaktadır. Başkalarının bu konuya nasıl yaklaştığını gözlemleyin ve siz kilo vermekte zorlanırken onların neden sonuç aldığını anlayın.
1. Gerçekçi hedefler belirleyin
Bir ayda 20 kilo vermek kulağa çekici gelebilir, ancak bu açıkça gerçekçi olmayan ve sağlıksız bir hedeftir. Fitness dahil hayatın her alanında, başarılı kişiler her zaman mantıklı hedefler belirler. Bu, hedefin belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zaman sınırlı olması anlamına gelir.
Kilo verme yolculuğunuza başlamak için, aylık 3-4 kilo vermeyi hedefleyin. Bu hedef mütevazı görünebilir, ancak yaş veya önceki fitness deneyimi ne olursa olsun herkes için makul ve ulaşılabilir bir hedeftir. Kişisel kilo kaybı kişiden kişiye değişir ve çoğu kişi (özellikle aşırı kilolu olanlar) ilk ayda 4 kilodan fazla kilo verir.
2. Her şeyi ölçün
Başarılı kişiler, zaman içindeki ilerlemelerini takip eder ve farklı yönleri dikkatlice değerlendirir. Sadece kilo ölçümlerine odaklanmazlar; vücut yağ ve kas kütlesi yüzdelerini hesaplar, farklı vücut bölgelerinin çevresini kaydeder ve öncesi ve sonrası fotoğraflarını çekerler.
3. Sabır
Sabır, başarılı kilo kaybı için en önemli faktörlerden biridir.Başarılı bir kişi ne olursa olsun sabırlıdır. Herkes gibi onlar da hayal kırıklığı yaşarlar, ancak pes etmezler ve vazgeçmezler. 4. Suçluluk duymama İrade gücünüz ne kadar güçlü olursa olsun, vücudunuz kalori harcaması nedeniyle rahatsızlık hissedecek ve her türlü yiyeceği, özellikle de yüksek kalorili abur cuburları arzulayacaktır.Sizi çevreleyen cazip şeyler ve çabalarınızı bozmaya çalışan kişilerden bahsetmeye bile gerek yok. Ara sıra hatalar olabilir, ancak başarılı kişiler bunların dünyanın sonu olmadığını ve sonraki günlerde kolayca düzeltilebileceğini anlarlar. Herkes ara sıra aşırıya kaçabilir, ancak başarılı olanlar bunun felaket olmadığını ve sonraki günlerde kolayca telafi edilebileceğini bilir.Özel günlerde bir dilim pizza veya pasta yedikleri için suçluluk duymazlar, çünkü diyetlerini %90 oranında kontrol altında tutarlar. Aslında, metabolizmanızı yeniden harekete geçirmek için ara sıra bir günlüğüne diyetinizi bozmanız tamamen kabul edilebilir. Çoğu zaman mantıklı beslendiğiniz sürece, ara sıra yaptığınız hatalar için suçluluk duymayın.
5. Gurur ve Güven
Başkaları ne derse desin, başarılı kişiler ilerlemelerinden gurur duyar ve istedikleri fiziğe ulaşmak için hedeflerine ulaşabileceklerine inanırlar. Anneniz zaten iyi olduğunuzu ve daha fazla kilo vermenize gerek olmadığını söylese bile, orijinal planınıza sadık kalın. Başarılarınızla gurur duyun ve bunları tereddüt etmeden çevrenizdekilerle paylaşın.
6. Başkalarına Yardım Etmek
Başarılı kilo kaybından gurur duyan herkes, başkalarına yardım etmekten, bilgi ve destek sunmaktan mutluluk duyar. Diyet ve egzersiz planlarını memnuniyetle paylaşır, daha fazla insanı zinde bir vücuda ve sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendirmek için çaba gösterir. Olumsuz geri bildirimlerle karşılaşsalar bile, yeni yaşam tarzlarını savunmaya devam eder, ihtiyacı olanlara her zaman yardım etmeye hazırdır.