Farorna med bukfetma överstiger dem med allmän fetma, eftersom den lätt skadar inre organ. Eftersom bukfetma är vanligast i den kinesiska befolkningen är det av största vikt att kontrollera den.
Vad är bukfetma (äppelformad kroppsbyggnad)?
Detta avser en kroppsbyggnad som kännetecknas av smala lemmar, en vikt inom normalområdet, men en framträdande, utskjutande buk med ett midjemått som är överdrivet stort eller till och med överstiger höftmåttet. Visuellt liknar denna kroppsform ett "äpple", därav den beskrivande termen "äppelformad fetma". Medicinskt kallas detta bukfetma eller central fetma, vilket innebär att fett främst ansamlas i bukhålan, vilket yttrar sig i ett förstorat midjemått.
De större farorna med en äppelformad kroppsbyggnad
Både BMI (body mass index, beräknat som vikt dividerat med längden i kvadrat) och midjemått fungerar som enkla antropometriska indikatorer för att bedöma fetma. Men människor förlitar sig ofta enbart på BMI för att mäta fetmanivåer och förbiser de betydande hälsorisker som ett ökat midjemått indikerar. Abdominal fetma definieras som ett midjemått på 90 centimeter eller mer för män och 85 centimeter eller mer för kvinnor.Nya studier visar att systemisk fetma, bedömd utifrån BMI, och bukfetma, mätt utifrån midjemått, spelar olika roller i utvecklingen av olika sjukdomar. Personer med bukfetma löper betydligt högre risk för komplikationer än personer med systemisk fetma, vilket bekräftas av vår forskning om högt blodtryck och diabetes.
Bukfetma kan också kallas visceral fetma. Visceralt fett skiljer sig väsentligt från subkutant fett, eftersom det är mer patogent och frigör fler skadliga faktorer. Det ökar avsevärt mottagligheten för högt blodtryck, diabetes, hyperlipidemi, gallsten och hyperurikemi, vilket gör konsekvenserna allvarligare.
Observationsstudier av kaukasiska kvinnor visade att överviktiga personer löper 3,7 gånger högre risk att drabbas av diabetes jämfört med kvinnor med normalvikt, medan personer med bukfetma löper 10,3 gånger högre risk.En longitudinell studie från Soochow University Medical School med 2 778 deltagare visade också att även om vissa individer upplevde en minskning av BMI, minskade deras midjemått inte signifikant eller kunde till och med öka. Omvänt kunde en ökning av BMI åtföljas av en minskning av midjemåttet. Följaktligen är det missvisande att bedöma fetma enbart utifrån vikten, eftersom det kan leda till att individer med normalt BMI men förhöjt midjemått kategoriseras som låg risk, trots deras betydande sjukdomsrisk.
Hur utvecklas bukfetma?
Fett är en viktig komponent i levande organismer, men hur bildas visceralt fett? När kroppen behöver en eller två portioner ris men istället konsumerar ett halvt kilo, metaboliseras överskottsmaten och lagras som energi i fettcellerna. Denna lagringskapacitet är dock begränsad. När fettcellerna når mättnad ackumuleras överskottsfett i organ som inte är fettvävnad.Det vanliga uttrycket "fettlever" avser fettcellsdepositioner i levern. Utöver levern kan fettceller ackumuleras i hjärtat och orsaka myokardiell steatos, i bukspottkörteln, vilket kan leda till pankreatisk steatos och diabetes, eller i musklerna, vilket resulterar i insulinresistens och nedsatt glukosmetabolism.
För närvarande är de primära kliniska metoderna för att identifiera bukfetma, förutom att mäta midjemåttet för att bedöma övervikt, ultraljud, vanlig datortomografi och bioelektrisk impedansanalys. Lågdoserad vanlig datortomografi av buken kan tydligt visa mängden intraabdominellt fett. Bioelektrisk impedansanalys innebär att man håller i handtag med händer och fötter och använder elektrisk ström som passerar genom lemmarna för att indirekt mäta om kroppsfettet är intraabdominellt.Dessa tre metoder används dock för närvarande främst för forskning eller undersökningar snarare än som rutinmässiga kliniska undersökningar, vilket gör dem olämpliga för masscreening eller allmänna hälsokontroller. Expert delar med sig av 7 framgångsrika strategier för viktminskning Nedan följer insikter om viktminskning sammanfattade av framgångsrika individer. Observera hur andra går tillväga och förstå varför de uppnår resultat medan du kämpar för att gå ner i vikt.
1. Sätt upp realistiska mål
Att gå ner 20 jin på en månad låter lockande, men det är uppenbarligen ett orealistiskt och ohälsosamt mål. Inom alla områden i livet, inklusive fitness, sätter framgångsrika individer alltid upp rimliga mål. Det innebär att målet är specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant och tidsbundet.
För att påbörja din viktminskningsresa, sikta på att gå ner 3-4 kilo per månad. Även om detta kan verka blygsamt, är det ett rimligt och uppnåeligt mål för alla, oavsett ålder eller tidigare erfarenhet av träning. Individuell viktminskning varierar, och många (särskilt de som är betydligt överviktiga) kommer att gå ner betydligt mer än 4 kilo under den första månaden.
2. Mät allt
Framgångsrika personer följer sina framsteg över tid och väger noggrant olika aspekter. De fokuserar inte bara på viktmätningar, utan beräknar också procentandelen kroppsfett och muskelmassa, registrerar omkretsen på olika kroppsdelar och tar före- och efterbilder.
3. Tålamod
Tålamod är en av de viktigaste faktorerna för framgångsrik viktminskning.En framgångsrik person behåller sitt tålamod oavsett vad som händer. Precis som alla andra upplever de frustration, men de håller ut och vägrar att ge upp. 4. Ingen skuldkänsla Oavsett hur stark din viljestyrka är kommer din kropp fortfarande att känna obehag från kaloriförbrukningen och längta efter alla slags livsmedel, särskilt kaloririk skräpmat.För att inte tala om alla frestelser som omger dig och de som försöker sabotera dina ansträngningar. Ibland händer det att man gör misstag, men framgångsrika personer förstår att detta inte är katastrofalt; de kan enkelt rätta till det under de följande dagarna.
Vem som helst kan överäta ibland, men de som lyckas inser att det inte är världens undergång och kan enkelt kompensera för det under de följande dagarna.De känner ingen skuld över att äta en bit pizza eller tårta vid ett speciellt tillfälle, eftersom de har kontroll över sin kost 90 % av tiden. För att kickstarta din ämnesomsättning igen är det faktiskt helt acceptabelt att ibland unna sig en fuskmåltid. Så länge du äter förnuftigt för det mesta behöver du inte känna skuld över enstaka missar.
5. Stolthet och självförtroende
Oavsett vad andra säger är framgångsrika personer stolta över sina framsteg och tror fast på att de kan uppnå sina mål och få den kropp de önskar. Även om mamma insisterar på att du redan är fin och inte behöver gå ner mer i vikt, håll fast vid din ursprungliga plan. Var stolt över dina prestationer och dela dem utan tvekan med din omgivning.
6. Hjälpa andra
Alla som är stolta över sin framgångsrika viktminskning hjälper gärna andra genom att erbjuda information och stöd. De delar gärna med sig av sina kost- och träningsplaner och strävar efter att guida fler människor mot en vältränad kropp och en hälsosam livsstil. Även när de möter negativ feedback fortsätter de att förespråka sin nya livsstil och är alltid redo att hjälpa dem som behöver det.