Nevarnosti trebušne debelosti presegajo nevarnosti splošne debelosti, saj lahko hitro poškoduje notranje organe. Glede na to, da trebušna debelost prevladuje v kitajski populaciji, je njeno obvladovanje izredno pomembno.
Kaj je abdominalna debelost (jabolčna postava)?
To se nanaša na postavo, za katero so značilne vitke okončine, teža v normalnem obsegu, vendar izrazit, izbočen trebuh s prekomernim obsegom pasu, ki celo presega obseg bokov. Vizualno ta postava spominja na „jabolko“, od koder izhaja opisni izraz „jabolčna debelost“. Medicinski izraz abdominalna debelost ali centralna debelost označuje maščobo, ki se pretežno kopiči v trebušni votlini in se kaže v povečanem obsegu pasu.
Večje nevarnosti jabolčne postave
Tako BMI (indeks telesne mase, izračunan kot teža deljena z višino na kvadrat) kot obseg pasu sta preprosta antropometrična kazalnika za oceno debelosti. Vendar se ljudje pogosto zanašajo izključno na BMI za oceno stopnje debelosti in spregledajo pomembna tveganja za zdravje, na katera opozarja povečan obseg pasu. Abdominalna debelost je opredeljena kot obseg pasu 90 centimetrov ali več pri moških in 85 centimetrov ali več pri ženskah.Nedavne študije kažejo, da sistematična debelost, ocenjena z BMI, in abdominalna debelost, merjena s obsegom pasu, igrata različne vloge pri razvoju različnih bolezni. Posamezniki z abdominalno debelostjo so izpostavljeni znatno večjemu tveganju za zaplete kot posamezniki s sistematično debelostjo. To je potrdila tudi naša raziskava o hipertenziji in diabetesu.
Abdominalna debelost se lahko imenuje tudi visceralna adipoznost. Visceralna maščoba se bistveno razlikuje od podkožne maščobe, saj je bolj patogena in sprošča več škodljivih dejavnikov. Znatno poveča dovzetnost za hipertenzijo, diabetes, hiperlipidemijo, holelitiazo in hiperurikemijo, zaradi česar so njene posledice hujše.
Opazovalne študije belopoltih žensk so pokazale, da imajo debeli posamezniki 3,7-krat večje tveganje za diabetes v primerjavi z ženskami s povprečno telesno težo, medtem ko imajo posamezniki z abdominalno debelostjo 10,3-krat večje tveganje.Longitudinalna študija Medicinske fakultete Univerze Soochow, v kateri je sodelovalo 2778 udeležencev, je prav tako pokazala, da se pri nekaterih posameznikih kljub zmanjšanju ITM obseg pasu morda ne zmanjša bistveno ali se celo poveča. Nasprotno pa lahko povečanje ITM spremlja zmanjšanje obsega pasu. Posledično je ocenjevanje debelosti zgolj na podlagi telesne teže zavajajoče, saj lahko posameznike z normalnim ITM, vendar povečanim obsegom pasu, uvrsti v skupino z nizkim tveganjem, kljub njihovemu znatnemu tveganju za bolezni.
Kako se razvije abdominalna debelost?
Maščoba je pomemben sestavni del živih organizmov, vendar kako se nabira visceralna maščoba? Ko telo potrebuje eno ali dve porciji riža, vendar namesto tega zaužije pol kilograma, se presežek hrane presnovi in shrani kot energija v maščobnih celicah. Vendar je ta zmogljivost shranjevanja omejena. Ko maščobne celice dosežejo nasičenost, se presežek maščobnih oblog preseli v ne-maščobne organe.Pogosto slišan izraz »maščobno jetra« se nanaša na odlaganje maščobnih celic v jetrih. Poleg jeter se maščobne celice lahko kopičijo v srcu, kar povzroča miokardno steatozo; v trebušni slinavki, kar lahko vodi do pankreatične steatoze in sladkorne bolezni; ali v mišicah, kar povzroča insulinsko rezistenco in moten metabolizem glukoze.
Trenutno so poleg merjenja obsega pasu za določitev prekomernega obsega pasu glavne klinične metode za ugotavljanje abdominalne debelosti ultrazvok, navadni CT-sken in bioelektrična impedančna analiza. Nizkodozni navadni CT-sken trebuha lahko jasno prikaže količino intraabdominalne maščobe. Bioelektrična impedančna analiza vključuje držanje ročajev z rokami in nogami, pri čemer se z električnim tokom, ki teče skozi okončine, posredno meri, ali je telesna maščoba intraabdominalna.Vendar se te tri metode trenutno uporabljajo predvsem za raziskave ali ankete in ne kot rutinske klinične preiskave, zato niso primerne za množično presejanje ali splošne zdravstvene preglede. Strokovnjak deli 7 uspešnih strategij za hujšanje Spodaj so povzeti nasveti za hujšanje, ki so jih zbrali uspešni posamezniki. Opazujte, kako se lotevajo hujšanja drugi, in razumite, zakaj dosegajo rezultate, medtem ko vi težko izgubljate kilograme.
1. Postavite si realistične cilje
Izguba 20 kilogramov v enem mesecu se sliši privlačno, vendar je to očitno nerealističen in nezdrav cilj. Na vseh področjih življenja, vključno s fitnesom, uspešni posamezniki vedno postavijo razumne cilje. To pomeni, da je cilj konkreten, merljiv, dosegljiv, relevanten in časovno omejen.
Da bi začeli svojo pot hujšanja, si zastavite cilj, da boste mesečno izgubili 3–4 kilograme. Čeprav se to morda zdi skromno, je to razumen in dosegljiv cilj za vsakogar, ne glede na starost ali pretekle izkušnje s fitnesom. Hujšanje se pri posameznikih razlikuje, mnogi (zlasti tisti, ki imajo znatno prekomerno telesno težo) pa bodo v prvem mesecu izgubili precej več kot 4 kilograme.
2. Merite vse
Uspešni posamezniki spremljajo svoj napredek skozi čas in skrbno tehtajo različne vidike. Ne osredotočajo se le na merjenje teže, ampak izračunajo tudi odstotek telesne maščobe in mišične mase, zabeležijo obseg različnih delov telesa in naredijo fotografije pred in po.
3. Potrpežljivost
Potrpežljivost je eden najpomembnejših dejavnikov za uspešno hujšanje.Uspešni posamezniki ohranjajo potrpežljivost ne glede na to, kaj se zgodi. Kot vsi drugi tudi oni doživljajo frustracije, vendar vztrajajo in se ne predajo. 4. Brez občutka krivde Ne glede na to, kako močna je vaša volja, bo vaše telo še vedno čutilo nelagodje zaradi porabe kalorij in hrepenelo po vseh vrstah hrane, zlasti po visokokalorični nezdravi hrani.Da ne omenjamo skušnjav, ki vas obdajajo, in tistih, ki poskušajo iztiriti vaša prizadevanja. Občasno pride do zdrsa, vendar uspešni posamezniki razumejo, da to ni konec sveta in da se lahko v naslednjih dneh zlahka popravi.
Vsakdo se lahko občasno pregreši, vendar tisti, ki uspejo, se zavedajo, da to ni katastrofalno in da lahko v naslednjih dneh to zlahka nadomestijo.Ne bodo se počutili krivi, če bodo ob posebni priložnosti pojedli kos pice ali torte, saj 90 % časa nadzorujejo svojo prehrano. Dejansko je za ponovni zagon metabolizma popolnoma sprejemljivo, da si občasno privoščite dan za prekršitev. Dokler večino časa jeste razumno, se ne počutite krivi zaradi občasnih spodrsljajev.
5. Ponosen in samozavesten
Ne glede na to, kaj pravijo drugi, uspešni posamezniki so ponosni na svoj napredek in trdno verjamejo, da lahko dosežejo svoje cilje in željeno postavo. Tudi če mama vztraja, da ste že v redu in da vam ni treba več hujšati, vztrajajte pri svojem prvotnem načrtu. Bodite ponosni na svoje dosežke in jih brez obotavljanja delite z okolico.
6. Pomagajte drugim
Vsi, ki so ponosni na uspešno hujšanje, z veseljem pomagajo drugim in jim nudijo informacije in podporo. Z veseljem delijo svoje prehranske in vadbene načrte ter si prizadevajo voditi več ljudi k fit telesni zgradbi in zdravemu življenjskemu slogu. Tudi ko se srečajo z negativnimi odzivi, še naprej zagovarjajo svoj novi način življenja in so vedno pripravljeni pomagati tistim, ki potrebujejo pomoč.